這4個健身動作，訓練時容易出現問題，你做錯了嗎？

對於剛入門的小夥伴來說，選擇一個好的健身動作是一個好的開始。

今天我就想為大家介紹3個健身房常見的訓練動作，這四個動作都很適合我們剛剛入門的小夥伴，我還會講講這個幾個動作容易犯錯的地方。

第一個動作：平板支撐

對於剛開始的小夥伴來說，這個動作可以很好地幫助我們調動我們的核心力量，提高耐力。但是，傳統的平板支撐，訓練效率其實並不高。

很多人在一開始做的時候都會犯一個錯誤，那就是他們的下背部會塌下去，也就是出現塌腰。所以，他們感覺最大的更多是肩膀以及其他的區域的刺激，而不是我們的核心。

其實，我們可以對傳統的平板支撐動作做出一些調整：

第一就是我們可以將我們的手肘向前放，大概是在我們的眼睛的下方，

第二，是再將我們的臀部抬起，讓身體處於骨盆後傾的狀態，用力擠壓我們的屁股以及收緊腹肌。

當我們做對了這2步，我們會感受到核心前所未有的激活。

第二個動作：側平舉

倒水式側平舉，是在毀了你的肩

側平舉，是我們全面發展肩膀的一個必做動作，對比起其他的肩部動作，側平舉在中束的刺激力度上，可以說是獨樹一幟。但是，我們在做側平舉的時候，很容易犯3個錯誤：

第一個問題，就是我們的手容易抬起太高，當我們抬得太高的時候，我們的上斜方就會接管動作了，還會給我們的肩關節帶來很大的壓力。

還有一個問題，就是我們在頂峰收縮的時候，會內旋肩膀，也就是「倒水式」側平舉，這無疑是讓我們的肩關節處於水深火熱之中。

第三個問題，就是我們的手打得太開。我們要做的改變就是讓我們的手向身前移動一點，然後將我們的身體微微前傾，再將我們的大拇指指向上方，就能幫我們外旋肱骨，從而保護我們的肩關節了。

第三個動作：坐姿劃船

在我們的背部訓練中，水平拉的動作安排是很有必要的，雖然這個動作做起來比較簡單，只要我們控制好重量，然後避免自己藉助慣性，導致手臂過度發力，而背肌無法受到有效的刺激。

訓練的時候，我們的手臂要緊貼身體，手肘放到身體後側，從而減少手臂的出力。

此外，在我們快要完成動作的時候，要避免肩關節往前扣，這會讓我們的肩部容易受傷，還會導致背部肌肉無法全方位的收縮，動作行程也是縮短了，降低了我們背部肌肉發展的上限。

第四個動作：深蹲

深蹲是一個鍛鍊下肢的黃金動作，可以提高臀型，強化臀腿肌群。但是錯誤的深蹲姿勢，可能讓你造成更大的健康傷害。常見的姿勢問題，就是膝蓋內凹、彎腰駝背的問題。

正確的深蹲動作：我們要保持膝蓋水平朝外，跟腳尖一直，之外挺直腰背。而關於膝蓋能否超過腳尖的問題，只要你能保持身體平衡，膝蓋超不超過腳尖都不是什麼問題。

以上的4個健身動作，就是我推薦給大家的，可以說是大家最常做的動作，也是很容易出錯的動作。只有做正確了，你才能提高健身效果！