不知道怎么减肥？几个高效燃脂技巧，让你瘦10斤以上！

减肥技巧千千万，知道的太多，都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好总结一下：减肥的小技巧，有哪些比较实用的？

1. 每周运动5次

对于我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为了减脂，获得强壮的身体，所以我们不需要每天都闷在健身房运动，只需要每周大约5次运动，就足够对身体产生影响。

如果运动得太少，那就如三天打鱼两天晒网，那样得不到好结果。如果每天都运动，那么身体是吃不消的，反而会产生恢复能力差、代谢下降的后果。因此，最好每周5次运动，在周三、周日左右给自己一个休息时间。

2. 减少称重次数

不要总是把目光放在体重秤上，重量的高低是没有什么实际意义的，因为它无法直接测出脂肪的多少。我们只要每天按照计划安排，给身体足够的时间去消化、去改善，一个月过两个月后再去称重，你会发现体重下降是一定的。

3. 保持高心率助减肥

你是否听过接吻、拥抱等亲密行为有助于减肥，这可不是虚的，而是真实存在的。因为身体能够消耗大量能量，是因为心率上升引起的，所以，不管是亲密行为还是高强度运动，都能让你有效减肥。

那些声称低强度有氧、慢跑就能减重的说法，只不过是在消耗肌肉，并不是在减肥。我们可以选择高强度的训练，比如跳绳、HIIT、变速跑，以此快速提升心率，达到燃脂效果。

4. 做好饮食管理

饮食之所以重要，是因为热量的摄入唯一途径就是饮食，只要控制好这个摄入热量，你的身材就由你自己把控。

但是，控制饮食不意味着无限制节食。节食带来的热量摄入严重不足，会不断消磨你的肌肉量，会影响情绪的波动，这样得到的身材都是不好看的。

做好饮食，意思是要控制合理热量的摄入，只要满足身体日常消耗所需即可，不要额外摄入过多的热量。

比如：小编的基础代谢1600大卡，日常消耗系数1.5，那么，就需要2400大卡来维持稳定的体重。

如果我在增肌，就需要提高摄入量，给肌肉充足的热量，比如提高300大卡，每天摄入2700大卡的热量，补充蛋白，保持低脂肪饮食，这样可以促进肌肉合成，不易合成脂肪。

如果我在减脂，就需要合理减少热量，减少400大卡，每天摄入大约2000大卡的热量，这样就能够促进脂肪的消耗，同时防止肌肉大量流失。

在这个热量的范围里，无论吃的是油炸食品、高糖食品还是健康食品，都是能够让你减重的。但是，你要获得好身材，就需要大量的蛋白质，来帮助你减脂而不是减重。

5. 适当激励自己

减脂期间，会因为低卡饮食，给自己的情绪带来一定的负面影响，也会让身体的代谢能力有所下降。为了让身体达到一个高代谢且高效的减脂状态，我们需要隔一段时间调整一次饮食热量，也就是我们常说的欺骗餐。

欺骗餐用来激励自己，欺骗身材你没有在节食。建议每2周进行一次，你能够进行一次放纵，大肆地吃自己所爱的食物，然后第二天又回到低卡饮食，这样能够欺骗身体，保持高代谢能力。

PS：收藏好一篇，就足够我们瘦10-30斤了。