悬吊身体时，下半身不够稳？你需要这么做！

今天想要来跟大家讲的是：怎么样在做悬吊动作的时候，更好的维持身体的稳定。

在我们做一些悬吊动作，比如：悬吊举腿，引体向上等等的动作时。相信很多的小伙伴们都会遇到一个比较苦恼的事情，就是我们的下半身不够稳定，经常在晃动。

而且这种晃动，会导致我们的难以专注在我们所做的动作上。更糟糕的是，这种动量还会让我们的力量悄悄流走。

本来你的引体可以完成10个的，但是，因为这种下半身晃动所带来的的不良影响，我们却只做了8个，这就是一件十分难受的事情啊。

今天就想给大家来讲讲，怎么通过一些简单的锻炼，来让我们确保在做一些悬吊动作的时候，不会因为晃动而失去一些力量，失去对我们的身体的控制。

最好的办法就是：先用我们的船长椅进行锻炼。我这里说的是最好的办法，如果你所在的健身房没有船长椅也没有关系，还有其他的方法。

为什么笔者会推荐船长椅呢？

因为船长椅通过它的设计，可以帮助我们在做动作时更加安全，以及让我们得以学习正确的技巧。船长椅，可以让我们的小臂可以完全靠在上面。

在这个动作下，我们就已经对我们的肩胛骨的位置做了一个固定，这已经是给我们的身体提供了一个很强的稳定性。

那么，接下来我们就可以利用一个动作来训练我们的腹部。这个动作就是抬膝，我们在做抬膝的时候，我们应该抬到什么高度呢？

我们可以让一个小伙伴站在船长椅的面前，让他观察你在做抬膝的时候，能不能看到自己的骨盆的下方，也就是我们的臀部。

接下来，我们要做的就是逐步减少自己的依靠，我们可以到双杠或者体撑架上练习体撑，也同样要令我们的肩胛骨保持稳定，然后继续练习抬膝。

但我们此时要关注的是，我们在抬膝的过程中，要做到能让自己随心所欲地停下来，而且保持身体不晃动。

接下来就到了单杠上了，其实经过了刚才两个步骤的训练，此时，我们对于身体的控制已经上了一个台阶了。

刚才两个动作，其实都是想让我们学习：如何通过腹肌发力稳定住我们的下半身。那么在单杠上，我们又可以怎么样做呢？

其实，各位聪明的小伙伴们已经想到了，我们只需要将我们的脚微微抬起伸直，然后勾着脚尖就可以了。

简单来说，我们在单杠上想要稳定住身体，需要利用我们的中下斜方肌，让我们的肩胛骨下沉，再利用腹部的肌肉力量，稳定下半身，就完美了。