三角肌怎么拉伸？3个拉伸动作，提高训练效果！

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今天我们讲的是：三角肌的拉伸放松训练。

很多人会忽略健身后的拉伸放松，认为不重要，可做可不做。但是，健身训练后拉伸这个环节，对于我们来说是很重要的。拉伸并不需要很长的时间，但是为什么还是有那么多的小伙伴不会去拉伸呢？

笔者以前也是一个不怎么拉伸的人，导致了我现在的肌肉都是紧绷绷的，看起来也不好看。学会进行拉伸后，肌肉弹性明显提高了，酸疼感也有所缓解。

所以，我们一定要认识到拉伸对于肌肉放松的重要性，知道了它的好处，我们自然而然就会去做了。

而我今天想来跟大家讲的是：怎么样去拉伸我们的肩膀？

我们的三角肌也是需要拉伸的，特别是很多人为了倒三角的身材。很多的小伙伴都会着重训练我们的肩部，当它练的太多的时候，自然也就容易出现紧张的情况。

今天想来给大家介绍的是三个肩部三角肌拉伸动作。

也许你会想问，为什么是三个呢？很简单，因为我们的三角肌是分为前中后束啊，三部分的肌肉，三个拉伸动作就足够了。

三角肌的分布，我就不在这里多讲了。因为三角肌肌群是分成三个部分的，每个部分的肌肉纤维的走向都不一样，所以我们就要从不同的位置拉伸我们的肌肉。

下面我们来看看，三角肌具体怎么拉伸：

第一个动作：

我们会从三角肌前束开始，前束的功能是前屈我们的手臂，如果想要拉伸我们的前束，那么我们就要从后面入手。

我们的三角肌前束是连在锁骨上的，所以我们要令锁骨向前，自己的手臂向后，就可以很好地拉伸到我们的三角肌前束了。

首先，我们可以将双手放在身后（下背位置），手掌交叉，然后同时挺胸，这样的拉伸三角肌前束才是有效的。

接下来我就要讲讲三角肌中束的拉伸了，

很多时候，我在健身房见到的拉伸，都是一只手的大臂与小臂成一个夹角，然后夹住我们自己的脖子，然后用另一只手去压，这样其实很不错，但还不是最好的。

我们可以将我们的手放在我们的身前，靠近下胸的位置，然后再用我们的另一只手去压，或者是拉，这样你会看到我们的中束已经完全拉伸开了，你会明显感受到不一样。

最后，就是我们的后束肌肉了，

很多时候我们都会是一只手伸直在胸前，然后用另一只手往斜上方拽，但其实我们这样做，没有拉伸好的时候，肩膀就已经有点疼了。

我们可以一种方式，姿势不变，我们的身体要顺着另一只手微微向上倾。这一点微小的改变，就可以保护我们的肩膀避免出现肩峰撞击的危险。

手臂顺着身体向斜上方倾

上面就是我们的三角肌的3个完整拉伸动作，知道努力练肩是好事，如果还注重训练后进行拉伸的话，就锦上添花了。