胸肌紧绷，上半身体态不好？那是你忽略了对胸肌的拉伸！

今天想来跟大家说说我们的胸大肌以及胸小肌，它们都非常重要。因为他们能够很好地保护我们的肩膀，让我们的肩膀处于一个安全的状态之中。

这两个部分的肌肉，占据了我们的上半身的很大一部分，一直延伸到我们的肩膀。我们经常只懂得练胸，而不懂得去拉伸我们的胸肌，这样会导致我们的体态不是那么的好看。

驼背是这样形成的

如果我们想知道怎么去拉伸我们的胸肌？首先你要知道，胸大肌是负责一个什么样的功能呢？

胸大肌的作用主要是：将我们的手臂拉到我们的身体前。因为胸大肌是连接在我们的大臂上面的，所以这方面的胸肌活动就会拉动我们的大臂，也就是说我们的胸肌在发力的时候，我们的肩膀会内旋。

接下来讲讲我们的胸小肌，胸小肌的拉伸，我们常常会忽视了它，而这会给我们带来不小的问题。

胸小肌同样连接到我们的肩膀的，如果我们的胸小肌过于紧绷的话，就会牵动我们的肩胛骨，导致我们的肩胛骨前倾。

聪明的小伙伴就会联想到，我们的驼背问题，其中一个原因就是我们的胸小肌过于紧绷。

所以，我们的胸肌过于紧张，不仅仅是让我们的肩膀的位置出现变化，是直接改变了我们的肩胛骨的正确位置，这样会导致我们想要举高我们的双手的时候，身体不能办到，我们的双手就举不了多高。

那么，解决这个问题我们要做的就是：拉伸我们的胸肌，让它从过于紧绷的状态中解放出来。

首先，我们找到一个固定的物体，将我们的肩膀抵住，关键是要固定好我们的肩关节，

然后，用力向后拉伸它们，现在要做的就是将我们的肩胛骨用力向后夹，反方向移动我们的肩胛骨。

第三步，就是抬高我们的手臂，这样做的目的是上旋我们的肩胛骨。此时，我们的胸小肌就会得到一个很大幅度的拉伸，我们就需要保持这个状态30~45秒。

在这个过程中，你如果感觉到有一点疼痛是正常的，因为这就说明你的胸小肌真的非常紧绷。

到我们的的胸大肌了，拉伸胸大肌，也是先要找一堵墙或者其他东西固定我的肩关节，然后举起我们的手臂，小臂与大臂成90°。

然后，让身体向前倾，我们反向转头，看向身体的下方，这样就能够充分拉伸我们的胸大肌了。这个拉伸动作同样也是保持30~45秒，就很舒服了。

胸肌训练的拉伸，一定不可以忽略。胸肌拉伸可以减少乳酸堆积，促进胸肌的修复，激活肌肉，让胸肌更有灵活性。因此，只训练不拉伸是不行的，坚持做拉伸，能让我们的肌肉更加饱满、灵活。