健身训练中，纠正的4个问题，让你进步更快！

原创内容，擅自搬运者必究！

随着笔者健身的时间越来越长，也越来越明白在这条道路上，你会遇到很多各种各样的东西，简单来说，你会听到许许多多别人的建议，站在巨人的肩上，你健身效果就会事半功倍。

小编我已经健身了有三年了，但其实在前面2年里的进步，都不是很大，但是在第三年，我遇到了,现在的好友，可以说得上是我的半个师傅了，在他的带领下，我才有了比较大的进步。

但是，前面2年我也不是白过的，我也是处在一个不断学习，不断从错误之中，吸取进步的过程之中。那么，量变到达一定程度，就必然会引起我们的质变。我也知道了健身方法中，哪些是管用的，哪些是对于我们没用的，采用对的方法，能让你进步得更加快。

今天小编分享健身训练中，纠正的4个问题，让你进步更快！

问题一：没有找到肌肉发力感

稳定的肌肉发力感，是怎么找到的呢？其实，这就是要看我们对于动作的掌握是否熟练，很多时候对于很多刚刚进入健身房的人来说，他们关心的往往是举起的重量，而不是目标肌群的受力。

而在开始的时候，我在做卧推的时候，我的胸肌是没有什么变化的，反而我的肩部以及三头长大了不少，那么，就可以看出我在做卧推的时候，其实我的胸肌的发力是不够到位的。

卧推训练的时候，我们需要感受胸肌的受力，而不是让身体其他肌群借力。想要感受胸肌的受力，刚开始的训练，不要重视重量，而要追求动作标准，让胸肌达到刺激，这时再循序渐进的加大重量。

问题二：忽略复合型动作

在笔者刚开始健身的两年里，几乎都没有去做什么复合型动作，我把大量的时间以及精力放在了单关节的动作之中。

其实，我一开始不敢做复合型动作的原因，就是自己不会，怕自己会受伤，所以就一直没有迈出第一步。而当我开始了复合动作的规范性训练之后，我也就看到了我自己的进步。

健身训练中，复合动作优于孤立动作，无论是新手老手，复合动作都是你训练菜单中的首要目标。

问题三：没有渐进式负荷

开始的两年，我在健身房都是不停的换计划，每个计划坚持的时间都不长，因为我看不到自己的改变，在不停的换计划的过程中。因此，渐进式负荷的增加就更加没有做到了，因为花样繁多的动作，让你没有机会去对比自己有没有进步。

我们的健身计划需要定期调整，但不是频繁的换计划，我们可以在原有的健身动作中，缩短间歇时间，提高负重，进行渐进式负荷训练，才能让肌肉维度实现突破。

问题四：忽略关节灵活度以及稳定性的训练

在刚开始的时候，我不知道什么是热身，更加不会在健身结束之后进行拉伸，这是一个很大的问题。以至于，在我训练的头两年积累了不少的问题，直到现在我的肩膀都还是会有一点弹响。

现在我会经常做一些改善自己关节活动度以及稳定性的训练，肩袖肌群强化训练等等，因为这种动作，真的使我们迈向更强的身体基础。所以，训练前后一定不要忽略热身跟放松训练，它会让你取得更好的效果。

以上就是我个人的一点经验之谈，希望能够对大家的健身之路有所帮助。