卧姿腿屈伸，下背疼痛的原因之一！这个动作可以替代它！

在这里想问大家一个问题，就是大家觉得在健身房里的哪一个练腿的动作，是最容易导致我们的下背部出现隐患的呢？最常见的两个答案往往会是深蹲以及硬拉。

但是，这两个动作，如果我们的动作轨迹是正确的话，它们能够给我们的身体带来极大的好处，绝对是利大于弊的。

而今天我想讲的动作是——卧姿腿屈伸，这个动作的下背部隐患会比较大。

卧姿腿屈伸这个动作，原本的设计是为了增强我们的腿后腱，结果这个动作训练的时候，导致了很多的小伙伴的下背出现问题。这个动作对于腿后腱的训练效果，其实是一般般的。但是出现问题的频率，远远大于其他的腿部训练动作。

当我们躺到这个器材上的时候，当我们想要启动的时候，我们会不自觉地抬高身体的臀部，这样之所以会造成问题，是因为其实我们是要让脚后跟抬起来，从而靠近我们的臀部。

那么，当我们的率先抬起了臀部，我们就已经缩小了脚后跟与我们的臀部之间的距离了，所以这样子做起动作来就会比较轻松。

这个时候，身体就会动用到髋屈肌，但是我们的膝盖会卡在器械的护垫上。这个时候问题就来了，当我们在启用髋屈肌的时候，我们又要同时训练到我们的腿后腱，这就很有可能会导致我们抽筋——髋屈肌痉挛。

而这也会影响到我们的腰椎，从而导致我们的下背肌肉痉挛以及疼痛的出现。笔者之前练腿经常会做这个动作，所以也是深有感触。

现在有小伙伴可能会想，如果我们选择站姿的腿部弯举，会不会情况有所不同呢？

其实我们的髋屈肌所面临的情况跟刚才是一样的，那么我们该怎么做呢？我们不要在膝盖屈曲的情况下，加强我们的腿后腱。

其实，我们可以有更好的选择，而这个替代动作就是我们的杠铃臀推，这个动作就不会令我们的下背处于一个危险的境地之中。

杠铃臀推这个动作，无论是在练臀，还是训练我们的腿后腱方面，都是一个很好的动作。

希望大家以后在锻炼腿后腱的时候，不要将器械腿屈伸这个动作，放在自己的训练清单中，因为这个动作对于我们的下背真的不那么的友好。

而杠铃臀推这个动作可以很好地替代它，既然有更加安全的动作，那么我们有什么理由不去使用呢？

当然，进行臀推训练的时候，我们一定要注意动作标准，比如：确保髋部完全伸展，腰椎不要过多伸展，盆骨不要前倾。用平稳的节奏进行，不要用惯性完成动作。