这几个引体向上的错误，千万不要犯

原创内容，擅自搬运者必究！

引体向上是锻炼背肌的有效动作，无论是在健身房还是在家里，引体向上都是不可缺乏的健身动作。但是，动作难度是有的，很多人无法正确的完成。错误的动作轨迹，会伤害身体，导致肌肉拉伤等问题。5个问题

今天想来跟大家说说，大家在做引体向上的时候，容易遇到一些什么问题，容易出现什么错误。其实，这些错误我们都是可以避免的，但是很多人会忽略，甚至不知道自己犯了错。

第一个错误：脖子拥有无限伸长的可能。

当我们在做引体向上做到力竭的时候，最容易出现的错误就是我们的脖子好像装了弹簧，一直在伸缩。过度伸展我们的脖子是真的没必要，真的不如停下来休息，因为你的脖子突然来这么一下，其实还是很危险的。当我们养成一个习惯之后，伤病的风险会大大增加。

很多的小伙伴在高中考引体向上的时候，都被告知脖子过杠才算合格，所以也就养成一个坏习惯，我们想要改正也很简单，只需要将下巴收起来就可以了。

第二个问题：驼背

当人们习惯驼着背做引体的时候，其实就是自己妨碍自己的发挥，其实原因很简单，因为我们的胸椎跟我们的肩胛骨是互相关联的，如果我们的上背处于一个不良的姿势，我们的肩胛骨的功能就无法正常发挥。所以，我们要保持挺胸，伸展我们的胸椎，我们的表现自然会大大提升。

第三个问题：没有直上直下

我们的身体在上拉的过程中的轨迹是很重要的，很多人在引体向上拉的过程中，会逐步转变为这种身体向后仰的运动轨迹。

其实，这就是利用身体摆动的一个动能瞬间上去的，这也是在我们负重引体中一种常见的作弊方式。我们需要保持动作的难度，以此来增加对我们的肌肉的刺激。

第四个问题：半程引体

半程引体其实包括了上半程以及下半程的引体，是当我们做不了或者是做不动的时候，最为容易出现的问题之一。其实，当我们做不了的时候，真的就可以休息一下了，保持全程的运动范围，才是最关键的。

问题五：快速下放身体，肩胛骨松掉

在我们做引体向上的时候，不控制我们的离心下放的速度，到我们还原整个动作的时候，我们的整个肩胛骨已经松掉了，这对我们的肩膀造成了不必要的外部冲击，并且会大幅度降低我们的一组动作能够做到的次数。

所以，我们在做每一个引体向上的时候，都要保持我们的肩胛骨的激活，手臂伸直的时候，不要令我们的肩胛骨放松，这样就能够保证我们的引体向上的动作标准，以及运动过程中的安全。

上面的几个错误，都是我们在做引体向上的过程之中容易遇到的问题，大家可以对照一下，有则改之无则加勉。