槓鈴臥推雖然是
最好的練胸動作
但是因為動作危險性高
單獨練習時不敢嘗試大重量
可能導致胸肌遲遲不見增長
今天小編給大家帶來
一套全新的動作
給你的胸器不同的刺激
1.上斜反握槓鈴臥推
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動作解析：反握槓鈴比肩略寬，上胸訓練的神器，因為反握手臂有一個外旋的動作，對上胸的刺激會放大很多，重量中等就好，不需要像平板槓鈴臥推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建議大家可以使用史密斯架來練習。
2.槓鈴片胸推
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動作解析：雙手夾住槓鈴片推起，這是一個非常獨特的動作，既能刺激胸肌增長圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型。
3.單臂啞鈴臥推
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動作解析：單邊完成動作總是比雙邊完成動作要難，因為要調動核心力量控制身體穩定，身體更多的肌肉會參與其中，訓練效果也會大大提高，推起一側時，另一側保持穩定不動。
4.站姿雙臂地雷架上推
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動作解析：這個器械本身不太常見，但是它的訓練效果非常不錯，可以很好的改善單邊訓練的不平衡，並且安全係數高，自己一個人練完全沒問題，重量也不需要很大，只要穩定核心感受發力就好。
5.平板啞鈴旋轉臥推
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動作解析：在推起的過程中旋轉手臂，在最高點時成反握的姿勢，有點類似於阿諾德推舉，這樣訓練效果會事半功倍，你需要從小重量開始練習。
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
