讓人越吃越瘦的水果排行榜TOP14

在減肥圈子裡

　　「多吃蔬菜水果」可能是僅次於

　　「管住嘴，邁開腿」的名言了。

　　由於相對蔬菜而言，水果更美味可口，

　　所以很多仙女們喜歡常備幾顆水果

　　當做零食和代餐

　　但殊不知有的水果其實糖分不低，

　　熱量也不低，

　　一不留神就可能適得其反！

　　今天就給大家推薦14種有益健康的低糖水果

　　快來看看有沒有你愛吃的吧~

　　01

　　蘋果

　　蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助於減肥是因為它是一種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能，能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。

　　蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制你的食慾，從而讓你達到減肥的目的。

　　02

　　橙子

　　橙子被稱為「療疾佳果」，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　因為橙子富含纖維，多食有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體內積聚毒素，從而有助減肥！

　　03

　　番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，屬於低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃！

　　番石榴膳食纖維豐富，能起到刺激腸道蠕動的作用，有利於幫助體內毒素的排出，對於減肥有幫助。而且飽腹感很強，能幫助減少其他食物熱量的攝入。

　　常吃番石榴不僅有助於預防高血壓，還能排毒促消化，調節生理機能，保護身體健康。

　　番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之餘擁有好氣色。

　　04

　　梨

　　梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿卜素和膳食纖維的含量都較高，有利於緩解便秘，適合減肥期間食用。

　　特別是水腫型肥胖人群，梨的鉀元素能平衡體內鈉含量，排出多餘的鈉鹽，從而有效消除水腫。

　　05

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸酸甜甜，細細品嘗之下又有一點苦，正是這種獨具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類黃酮的一種，學術名是「柚甙」，它能起到抑制食慾的作用。

　　葡萄柚包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。

　　葡萄柚里還含有一種酶，可以改變人體對糖分的吸收及利用的方式，降低糖分轉化為脂肪的可能性。

　　06

　　藍莓

　　藍莓可以分解現有脂肪細胞，防止新脂肪細胞的形成，因而成為名副其實的「減肥水果王」！

　　藍莓還是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物：花青素。藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心等保健作用。

　　07

　　木瓜

　　木瓜內含木瓜酵素，不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。

　　08

　　奇異果

　　奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強腸胃蠕動能力。

　　獼猴桃中的蛋白質分解酶能快速分解蛋白質，利於身體吸收，同時獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

　　另外，獼猴桃含有能促進肉鹼合成的必需胺基酸，肉鹼也是促進脂肪燃燒的重要成分。

　　09

　　番茄

　　番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，並從中吸收營養。番茄中的膳食纖維也有利於身體排出代謝廢物。

　　而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。

　　10

　　菠蘿

　　菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

　　菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化，而且由於膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質，對於預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。

　　11

　　草莓

　　草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠很好的幫助消化和排便，從而達到減肥功效。

　　同時，草莓含有豐富的鞣酸，能有效的吸收致癌化學物質。由於其性苦，能夠很好的潤肺生津，且對於胃腸道和貧血都有一定的滋補作用，還能有效的防止動脈硬化、冠心病的產生。

　　12

　　檸檬

　　檸檬酸能抑制脂肪積聚，當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。

　　而且檸檬清新的香氣避免壓力進食，檸檬自然清新的香氣，能幫你平復心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食慾爆發。

　　13

　　火龍果

　　火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。 火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防便秘、預防大腸癌等功效。

　　火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。鐵元素是製造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素，對人體健康有著重要作用。

　　14

　　山楂

　　山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，能夠清除體內多餘脂肪，起到消食積、助消化作用。

　　在消化肉類方面功效尤其顯著，如果每天堅持食用對減肥瘦身也有很好的效果。

　　總結：減脂通常就是要選擇低熱量 、高纖維、含糖量較低的水果。

　　像榴槤、荔枝、龍眼、柿子等水果的血糖指數較高，西瓜熱量雖然低，但含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量。

　　這麼多健康的水果，你愛吃哪個？