减脂需要从细节入手，做到这10点，一个月体重下降10斤！

原创内容，擅自搬运者必究！

不想让身体总是保持在一个臃肿、肥胖的状态，你真的不需要立刻去参加大强度的运动 ，或者大幅度降低热量摄入，你需要的是做好生活的一些小细节。

坚持一些燃脂小事情，一个月下来就已经足够让你的体重减少10斤，而后再去考虑突破减肥瓶颈，获得更完美的身材。

所以，先从这10点开始做起，你会发现，减脂并不是传说中的这么难：

1. 戒看得见的糖分

我们知道饮料之所以这么好喝，令人一瓶一瓶地买，就是因为它含有大量的糖分，使得多巴胺分泌旺盛，促使你总是想念着它，像这类“看得见”的饮料、雪糕、甜品是最应当戒掉的，平时饮用一些柠檬水、茶叶水、黑咖啡是比较好的替代品。

2. 多喝水

水分虽然不能给你的脂肪运输出体内，但是水分是呼吸作用的原料，充足的水分摄入，能够促进呼吸作用，进而促进身体代谢。每天保证喝足2L水，还能有效提高饱腹感。

3. 早餐吃粗粮

早餐有多少人喜欢吃油条、肉包子等高热量食物，这类高热量食物除了高油脂、高碳水外没有多大的好处，缺少充足的蛋白质，只会让你的精神变得萎靡，吃完就想休息。

我们应该减少精细碳水的摄入，在第一餐吃些粗粮，给胃部足够的饱腹感，提高饱腹感，你还能加些葡萄干增加口感。

4. 戒加工食品

什么是加工食品？就是一些热量高，经过多层加工，营养价值不高的零食，例如：辣条、薯片、香肠等，几乎都是添加剂合成物。除了感受到美味，能够让你舒服两分钟外，没有更多的满足感了，只会让你身体负担加重，身材越来越胖。

5. 充足睡眠

睡眠看似不影响身体的热量消耗，但是，熬夜会使得褪黑素分泌下降，皮质醇提高，进而影响身体代谢水平。这是丹麦科学家做的一个测试结果，每天服用1-3mg的褪黑素，会让受试者在12个月内减少7%的体脂，并且增加了3.5%的瘦体重。

6. 不要节食

过度节食，每天热量摄入只有几百大卡的行为，长期以往，不仅让你的身材变得难看，还会影响身体发育，降低新陈代谢能力，使得身体机能出现问题。

只要把控好热量的摄入，每天的热量摄入不能低于基础代谢（1200-1600大卡左右）。你需要保证营养摄入全面，保持身体代谢水平，让身材越吃越好。

7. 早晨动一动

生活的压力，可能让你无法每天都参与到运动上去，但是我们可以早起半个小时，做做轻运动，例如：瑜伽、慢跑等，不仅可以提高精神，还能促进一天的代谢。

8. 吃一些坚果

坚果是高热量食物，但不是禁食产品，因为坚果富含不饱和脂肪酸，能够给身体提供健康优质，促进各类激素合成，进而提升身体机能运作。

但是，每天摄入量要有所控制，每天大约食入30颗杏仁即可，大约15g脂肪。

9. 补充维生素

高纤维蔬菜，是让身体保持健康的一种绿色食物，但是，很多人都吃不下太多蔬菜或者不喜欢吃蔬菜，那么，建议购买一些复合维生素片，每天一颗既能满足身体所需。

10. 不盲目训练

坚持健身，确实能够减脂，但不是每个人都能够立刻进入健身行列。

你需要调整身体，劳逸结合，每天训练时长不超过1.5小时，每周锻炼次数在4-5次左右，让身体逐渐提高体能，慢慢学会正确健身。