如何瘦下來？牢記「2578」數字原則，6周體脂率下降5%

為什麼有的人能保持一副好身材，有的人卻只能任由身材發胖？為什麼有的人減肥速度很快，有的人體重卻總是停滯不前？

不同的生活習慣，註定了不一樣的身材比例，不同的人生選擇，註定了不一樣的人生軌跡。

好身材源自對自身的自律。如果你嘴裡喊著減肥，行動上卻沒有跟上來，你就不可能瘦下來。如果你一邊運動，一邊吃著高熱量食物，那體脂率怎麼可能下降？

減肥的目的是：降低體內多餘脂肪，減掉身上贅肉，才能恢復苗條的身材。減肥不能過度節食，不能不吃主食，不能想各種歪門邪道的方法。你需要掌握合理正確的減肥方法，才能事半功倍，比別人瘦得更快。

筆者這里有一套減肥方案，方法不難做到，只需要堅持下來。牢記「2467」數字原則，堅持6周體脂率下降5%！

2L水

我們需要主動喝水，不能等到口渴了才喝水。

口渴說明身體已經脫水，身體缺乏水分，這時代謝運轉速度就會下降，血液濃度會提升，新陳代謝速度下降，減肥效率就會變差。

補充足量的水分，可以促進身體循環代謝，抑制飢餓素的分泌。保持每天8杯水，一杯水250ml，其實是不難做到的。

我們可以這樣安排：早起一杯水，三餐飯前一杯水，下班的時候一杯水，飯後1小時左右喝一杯水，一天八杯水綽綽有餘。

50分鍾運動

運動可以促進身體消耗更多熱量。不過，運動前30分鍾，身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量比較少。

隨著運動時間的延長，糖原逐漸消耗得差不多，此時，脂肪的消耗量才會大大提升。因此，我們每次的運動時間最好不要低於30分鍾，這樣脂肪的消耗速度才會有所提高。

剛開始運動的你，可以選擇快走慢跑結合，每次50分鍾燃脂效率會大大提高，通過一個月的運動過渡期，體能素質提高後，你可以加入力量訓練，同時提高有氧運動強度。

50分鍾的運動時間，你可以先安排20分鍾力量訓練來消耗身體的糖原，同時鍛鍊肌肉，這時再進行30分鍾的慢跑訓練，可以有效促進脂肪的消耗。

7分飽

三餐不要吃太飽，保持七分飽，給腸胃留存空間，改善腸胃功能，控制熱量攝入。

三餐放慢吃飯速度，不要吃太快，給大腦足夠的時間傳送飽腹信號。

吃飯的信號，先吃低熱量的蔬菜提高飽腹感，再吃其他肉類食物跟米飯，可以減少對高熱量的攝入，促進腸胃蠕動，提高減肥速度。

晚餐在8點前完成

晚餐決定了你的身材跟健康。晚餐不宜大魚大肉，不要過於豐盛，應該以清淡為主，粗茶淡飯多蔬菜為佳。

晚飯的時間不要太晚，提早一點吃，晚上8點前完成晚餐，太晚不利於消耗，還容易堆積脂肪。

睡前3小時不要再進食，更不能吃宵夜，給腸胃足夠的消化時間，讓腸胃按時休息。

睡覺的時候，身體才能調動脂肪消耗，第二天醒來體重就會繼續下降了。