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如何瘦下來?牢記「2578」數字原則,6周體脂率下降5%

為什麼有的人能保持一副好身材,有的人卻只能任由身材發胖?為什麼有的人減肥速度很快,有的人體重卻總是停滯不前?

如何瘦下來?牢記「2578」數字原則,6周體脂率下降5%

不同的生活習慣,註定了不一樣的身材比例,不同的人生選擇,註定了不一樣的人生軌跡。

好身材源自對自身的自律。如果你嘴裡喊著減肥,行動上卻沒有跟上來,你就不可能瘦下來。如果你一邊運動,一邊吃著高熱量食物,那體脂率怎麼可能下降?

如何瘦下來?牢記「2578」數字原則,6周體脂率下降5%

減肥的目的是:降低體內多餘脂肪,減掉身上贅肉,才能恢復苗條的身材。減肥不能過度節食,不能不吃主食,不能想各種歪門邪道的方法。你需要掌握合理正確的減肥方法,才能事半功倍,比別人瘦得更快。

如何瘦下來?牢記「2578」數字原則,6周體脂率下降5%

筆者這里有一套減肥方案,方法不難做到,只需要堅持下來。牢記「2467」數字原則,堅持6周體脂率下降5%!

2L水

我們需要主動喝水,不能等到口渴了才喝水。

口渴說明身體已經脫水,身體缺乏水分,這時代謝運轉速度就會下降,血液濃度會提升,新陳代謝速度下降,減肥效率就會變差。

補充足量的水分,可以促進身體循環代謝,抑制飢餓素的分泌。保持每天8杯水,一杯水250ml,其實是不難做到的。

我們可以這樣安排:早起一杯水,三餐飯前一杯水,下班的時候一杯水,飯後1小時左右喝一杯水,一天八杯水綽綽有餘。

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50分鍾運動

運動可以促進身體消耗更多熱量。不過,運動前30分鍾,身體主要消耗的是糖原,脂肪的消耗量比較少。

隨著運動時間的延長,糖原逐漸消耗得差不多,此時,脂肪的消耗量才會大大提升。因此,我們每次的運動時間最好不要低於30分鍾,這樣脂肪的消耗速度才會有所提高。

剛開始運動的你,可以選擇快走慢跑結合,每次50分鍾燃脂效率會大大提高,通過一個月的運動過渡期,體能素質提高後,你可以加入力量訓練,同時提高有氧運動強度

50分鍾的運動時間,你可以先安排20分鍾力量訓練來消耗身體的糖原,同時鍛鍊肌肉,這時再進行30分鍾的慢跑訓練,可以有效促進脂肪的消耗。

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7分飽

三餐不要吃太飽,保持七分飽,給腸胃留存空間,改善腸胃功能,控制熱量攝入。

三餐放慢吃飯速度,不要吃太快,給大腦足夠的時間傳送飽腹信號。

吃飯的信號,先吃低熱量的蔬菜提高飽腹感,再吃其他肉類食物跟米飯,可以減少對高熱量的攝入,促進腸胃蠕動,提高減肥速度。

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晚餐在8點前完成

晚餐決定了你的身材跟健康。晚餐不宜大魚大肉,不要過於豐盛,應該以清淡為主,粗茶淡飯多蔬菜為佳。

晚飯的時間不要太晚,提早一點吃,晚上8點前完成晚餐,太晚不利於消耗,還容易堆積脂肪。

睡前3小時不要再進食,更不能吃宵夜,給腸胃足夠的消化時間,讓腸胃按時休息。

睡覺的時候,身體才能調動脂肪消耗,第二天醒來體重就會繼續下降了。

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