每天堅持10分鍾跳繩，3個月後會怎樣？

跳繩是一項很多人都玩過的運動，而在健身圈裡，跳繩是一項燃脂效果非常高的黃金運動，勝過傳統的跑步訓練、踩單車、游泳等訓練。

為什麼相比於慢跑，我更建議你進行跳繩？

跳繩燃脂效果不錯，所需時間短，每次10分鍾跳繩相當於慢跑20-30分鍾，每分鍾跳繩的頻率越高，燃脂效果就越好。

跳繩無需太大的場地，在一小塊空地上就可以進行，只需准備一根繩子，就能起到不錯的燃脂效果，非常適合繁忙的上班族。

相比於跑步訓練，跳繩不會造成肌肉分解，每次訓練後，身體會處於高代謝水平長達10小時以上，消耗更多熱量，有效預防肥胖，讓身材慢慢瘦下來，塑造緊致的身材線條。

每天堅持10分鍾跳繩，3個月後會怎樣？

1、跳繩3個月時間，你會發現體脂率明顯下降了，大概下降5%-6%左右。你身上的肚腩贅肉消失了，肚子變平坦了，小腹上還有一些肌肉線條，手臂拜拜肉變成的緊實的手臂，雙腿也瘦下來了。

2、跳繩可以鍛鍊手腳的協調能力，在繩子跟身體的配合中，手腳的靈活性就會慢慢提高，跳繩熟練度也會慢慢提升，運動表現力明顯提高。

3、跳繩可以預防肌肉流失，提高身體肌肉量。隨著肌肉量的提高，身體代謝水平會提高，每天的熱量消耗會比平時更高，有助於塑造易瘦體質。

4、跳繩可以加強下肢力量，讓你保持年輕狀態。跳繩的過程中，隨著身體的下肢肌群會加強，下肢力量也會得到提高，讓你擁有旺盛的體能。

5、跳繩可以提高膝蓋關節的靈活性、柔韌性，預防關節老化，避免久坐出現的關節硬化，身體出現的腰背酸痛疾病，趕走身體的小毛小病。

6、體能素質提高了，身體的心肺功能提升了，以前剛開始的時候一次跳繩，最多隻能維持2分鍾時間，就開始心跳加速，氣喘吁吁，3個月後你可以連續跳繩10分鍾以上，這是心肺功能變年輕的表現。

新手如何進行跳繩訓練？

新手進行跳繩的時候，建議分為多組完成，比如2分鍾一組，10分鍾跳繩分為5組完成。因為前期體能素質比較差，分組更容易堅持下來。

每周至少堅持跳繩3次，隨著體能的提高，你可以逐漸縮短組數，提高每組的運動時長。當你可以一次性跳繩5分鍾以上，你身體素質跟身材維度已經不一樣了。

最後分享幾個變式花樣跳繩，讓你提高運動的趣味性！

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