3种常见肌肉不平衡现象，这样解决！

之前我们在说到身体的肌肉力量失衡的问题，笔者列举了三种最为常见的肌肉力量失衡，肌肉力量失衡，无论是对我们的训练还是生活都会有一定的影响。

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那么，当你遇到或者发现自己肌肉力量失衡的时候，该怎么样去解决这个麻烦的问题呢？

第一个：针对下斜方肌过弱

尽管我们划船或者是高位下拉，都能够锻炼到我们的斜方肌，但是其周围更加有力的肌肉会主动代偿，比如：我们的上斜方肌或者是我们的背阔肌。所以，训练的时候我们要加入一些动作，去孤立我们的下斜方肌进行训练，这样才可以有效改善这个状况。

首先，我们要激活这块肌肉，再去训练我们的力量。而笔者推荐的动作就是站姿的W-Y变化，首先我们先将身体贴墙，腰部贴紧。

然后我们就可以做肩上推举的动作，动作幅度要大，但是在做这个动作的过程中，我们不要让我们的腰离开墙面。

如果我们觉得有一定难度的话，我们可以将脚向前几步，这样会让这个动作容易一些。在我们做动作的过程中一定要感受到我们的中背部的发力。

在完成激活之后，我们就可以利用Y的动作来进一步刺激斜方肌下部。

第二个就是针对我们的腘绳肌不平衡

对于腘绳肌的训练，我们每次训练我们都要有控制的将动作放慢。有研究显示，对于腘绳肌刺激最好的动作，必须包括髋主导的动作，也就是硬拉这一类的动作。另一方面就是，腘绳肌的离心力量对于预防伤病或者是提高运动表现都有一定的帮助。

锻炼腘绳肌，我们可以选择进行罗马尼亚硬拉，还有就是我们要把腘绳肌的训练动作，放在我们平时训练的前面，因为这样我们得到的效果会更加好。

第三个就是肩外旋的肌群

其实，我们针对肩外旋的肌群过弱的解决方法很简单，我们完全可以在我们肩部或者背部训练结束之后，做一个动作——面拉。在我们的动作的最后，要注意的就是尽量抬高我们的手臂。这样做的目的就是为了更好地刺激我们的外旋肌群。

除了面拉以外，还有很多能够训练我们的肩袖肌群的动作，通过不同的动作，强化我们在各个方向上的外旋，这样才能让我们的肩袖肌群更加全面发展。

以上分别就是针对三种肌力不平衡的解决方法，对于肌肉失衡这个问题，我们一定要重视，早发现，早解决，打好基础，才能走的更顺。