健身訓練時，這三種肌肉不平衡，會給身體帶來傷害！

一說起增肌，很多人第一時間都會想到那些我們自己可以看得見的肌肉。所以，很多健身新手，會比較重視諸如胸肌，手臂或者是肩部肌群的訓練。

但長期以往，那些我們看不見的肌肉就會被忽略，比如我們的背肌，長期下去，就會導致我們的肌肉平衡性出現問題。我們平時不會在意這些問題，而一直要等到我們受傷或者是體態失衡，我們才會發現自己存在著問題。

今天想講的就是最為常見的三種肌肉失衡，並且講講它們會給我們的身體帶來的危害。

第一塊肌肉就是我們的下斜方肌，

雖然我們的下斜方肌對於我們的背部視覺效果來說，影響不大。但是，這塊肌肉是負責穩定我們的肩胛骨，如果我們的斜方肌的下部非常弱的話，那麼我們的肩膀就很容易處於一個不穩定的狀態，我們也會更加容易受傷，同時還會影響我們做肩推的力量傳導。那麼，同樣對於要用到肩胛骨穩定的臥推動作來說，也是有一定的影響。

下一個被忽視的肌肉就是我們的膕繩肌，

絕大部分的人的膕繩肌，比他們的股四頭肌要弱得多，如果這兩部分的肌肉力量差距過大，就更加容易引起我們的膝蓋疼痛或者是膕繩肌的拉傷，當然我們的運動表現也會受到影響。

膕繩肌這部分的肌肉，是很容易被我們所忽略的，而我們對膕繩肌的訓練是遠遠不夠的。我們平時在腿日訓練之中，基本都是針對我們的股四頭肌或者是股三頭肌，還有我們的小腿肌肉進行訓練，根本沒有我們的膕繩肌，這就會出現馬太效應，導致差距越來越大。

最後，想要說的就是我們上半身中最為重要的肌群，就是我們的肩袖肌群，

你也可以理解為我們進行肩外旋的肌群。這里是由三塊肩袖肌群組成的，這三塊肌肉主要的作用，就是抵抗各種大肌群產生的內旋，也就是我們的胸大肌，三角肌前束以及我們的背闊肌。

這些肌肉都有一定的內旋功能，我們平時健身訓練中絕大部分的訓練動作，都會刺激到我們內旋的肌群，而我們的肩袖肌群，常常又是最容易被我們所忽略的肌肉之一。

時間一長，就會導致我們的肩關節出現不平衡，這不僅降低了肩關節的穩定性，也會更加容易出現肩鋒撞擊，這也是我們在做推舉類的動作時，容易產生疼痛的原因。

肩峰撞擊綜合症

上面說到的三個肌群，就是我們平時最為常見的肌肉失衡的情況，我們現在就要開始重視起來，不然等到問題出現的時候就晚了。