想要上胸更饱满？你需要学会这几个练胸技巧！

原创内容，擅自搬运者必究！

当我们看到州长年轻时的照片，你会首先注意到什么呢？

如果是笔者看到的话，我首先会注意到的是州长那饱满的上胸，饱满的上胸是一个良好体型的必要条件。但是，对于我们很多人来说，我们的上胸都是一个弱点。

那么，我们可以怎样做，来令我们的上胸有一个较大的进步呢？

首先，我们来讲一下一些最基本的东西，我们要在训练的一开始就练胸，因为此时我们的状态是最好的，表现也会更好。

第二，就是统计一下我们每周推多少组，有研究指出：每周推12~20组的效果最佳。

当然，我不是让你现在直接将训练量提升到20组，在我们有了良好的技术之后，我们就可以在接下来的两个月之中，每周增加一到两组的训练，再看自己的状态，逐步加到20组。

而让训练容量提升的最简单的方法，就是提高我们的训练频率。假如我们是每周周二练胸，那么我们可以改成每周练两次，比如：我们可以改成周二周五都练推的动作。

讲完了基本要素，接下来就可以讲讲技巧了。

第一个技巧：卧推训练的技巧。

每次的胸部训练我都会把卧推放在第一位，很多人都是认为卧推只能训练到我们的中下胸，而我认为有两种方法，可以通过平板卧推让我们有更饱满的上胸。

首先，我们的动作要做到高次数，低重量。这并不意味着我们不用练大重量卧推。

第二个方法就是缩短我们的握距，这样会更加容易刺激到我们上胸的肌纤维，在一个研究中发现，一倍肩宽的握距比起两倍肩宽的握距是更加容易刺激到我们的上胸的。

第二个就是要注重上斜哑铃卧推这个动作，为什么笔者这么强调上斜哑铃卧推呢？

因为通过这个动作我们可以获得更加长的动作行程，胸肌可以得到更加完整的拉伸，这些好处是上斜杠铃卧推不能带给我们的。在角度方面我们可以调整到45度到60度之间能够有更好的效果。

第三就是结合更多不同的动作，因为通过不同动作，对于我们的上胸的肌纤维进行一个不同的刺激，能够帮助我们的肌肉更加全面的生长。同样的，这个不仅仅是适用于我们练上胸，还适用于我们全身各个部位。

最后一点，就是我们要适当增加一些孤立训练，

笔者个人推荐的动作就是上斜绳索飞鸟，这个孤立动作，可以全程给我们胸肌施加张力，这是很多练胸动作，都无法带给我们的。

如果我们想要让上胸有一个快速的提升，那么我们就可以按照上面所说的去尝试，你会看到效果的。