背闊肌練不寬？你需要掌握這幾個技巧！

很多人在一開始去健身房都有自己的目標，有的是增肌，有的是減肥，而就筆者自己來說吧，最初進入健身房的目標就是糾正我自己的不良體態——駝背。

而對於很多小夥伴來說，進行增肌鍛鍊的時候，除了練出飽滿胸肌、麒麟臂，他們還會想擁有一個倒三角的身材，這樣會顯得我們的腰更加細。當我們想要我們的背更加寬的時候，我們就需要鍛鍊我們的背闊肌了。

所以，我在健身房會看到很多小夥伴經常在做高位下拉，這並不能解決這個問題，因為如果你真的想讓我們的背更加寬，光是執行正確的動作是不夠的。

我們還需要一些正確的練背技巧，去幫助我們加快背部發展進程。分享幾個練背技巧，讓你激活背肌，找到練背的感覺！

第一個技巧就是，我們要確保我們能夠最大程度地激活我們的背闊肌，但是對於大多數人哦，這是一塊比較難激活的肌肉。所以，在很多人練背的時候，他們的斜方肌以及二頭肌會先於背闊肌疲勞。而過多的借力，最終就會讓我們的背闊肌的增肌效果差於預期。

第二個技巧，就是我們在做一些拉的動作的時候，我們要想著是用手肘去拉，而不是用我們的手臂去拉。比如：我們在做高位下拉的時候，把我們的手以及小臂想像成是一個力臂，想著向下拉到我們的臀部。

還有我們在握法方面，可以採用半握，讓壓力集中在我們的小拇指上，這樣做的目的是減少我們發力過程中，二頭肌過多參與發力。

還有一個注意的點就是在下拉開始前，我們要確保我們先沉肩再往下拉，這樣可以讓我們的背闊有一個更好的發力感。

第三點就是我們確保背闊肌能夠有一個全方位鍛鍊。在解剖學上背闊肌是被分為上下兩部分的：我們的背闊肌的上半部肌纖維是橫向的，所以我們需要更多的肩部內收和拉，而背闊肌的下部的肌纖維的方向基本是縱向的，所以我們需要的是更多的肩伸展的動作，比方說：豎直方向的拉，也就是我們的窄距高位下或者是窄距劃船。

第四點就是我們要多專注劃船類的動作，就拿坐姿劃船舉例子吧。如果我們在劃船的時候，肘關節更加貼近我們的身體，讓我們的肘關節向身後運動更多的距離，而且在每次都向下向後拉肘，這樣就能很好的刺激到我們的背闊肌。

最後一點就是在我們做硬拉的時候，我們要利用好我們的背闊肌，因為這個動作不僅可以很好的增加我們的背闊肌的寬度，因為在硬拉的時候，背闊肌起到了穩定上半身的作用，從硬拉的離地到鎖定的環節，保持背部的緊繃。

以上的幾點技巧，就是筆者在練背闊肌的時候，不斷地探索學習得出的一點經驗，希望對大家有幫助。