如何瘦下來？牢記「2478」數字原則，4周體脂率下降5%

當你的體脂率超標，過多的脂肪就會拖累身體，比如：身體的耗氧量提高，一動起來你的心率加速，呼吸氣促，人就會越來越懶。而身體的代謝水平就會逐漸下降，高血脂、高血壓現象容易出現。

夏天就要到了，一身肥肉的你，會比普通人更怕熱，也更愛流汗。而過度肥胖的人，免疫力下降，自身的壽命也會受到影響。

管理好自己的身材，你才能管理好自己的人生。只有戒掉各種不健康的零食、高熱量的加工食物，養成健康的好習慣，保持一定的運動量，你才能擴大身體的熱量缺口，讓身體消耗多餘脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

怎麼才能減掉身上的贅肉，讓自己快速、合理的瘦下來呢？

選對方法很重要！分享這幾個減肥行為准則：堅持「2478」數字原則，4周讓你體脂率下降5%以上！

每天補充2L水

多喝水對身體是有好處的，一天8杯水就能補充2L水，這個是不難做到的。與其喝飲料導致身體發胖，不如多喝水提高飽腹感，讓你減少對零食的欲望。

不要總是口渴了再喝水，這個時候身體已經脫水了，身體代謝水平就會下降，脂肪就容易堆積。幾個時間點注意要補充水分，早上起床，三餐飯前以及下班前喝一杯水。

至少40分鍾運動

運動鍛鍊是不可少的，缺乏運動的身體會加速老化，長時間久坐會導致膝蓋關節硬化，下肢循環受阻。運動可以強化身體關節跟肌群，讓身體消耗多餘熱量，讓身材逐漸瘦下來，身體保持年輕狀態。

胖子一開始會很抵抗、排斥運動，但是只有擺脫舒適區，你才能讓身材獲得蛻變。一周至少要堅持4次以上的運動鍛鍊，每次不低於40分鍾，我們可以選擇自己感興趣的運動，比如跳舞、打球、攀岩、跑步、游泳等。

7分高纖維蔬菜

很多人吃飯的時候，總喜歡吃高熱量的煎炸肉類食物，對蔬菜很排斥，因為蔬菜沒有其他食物香。但是，缺乏蔬菜的攝入會讓你身體腸胃蠕動力不足，容易出現便秘的現象，還會導致一天下來熱量攝入超標。

三餐中我們應該多吃一些高纖維的蔬菜，提高飽腹感，比如：飯前吃蔬菜，肉類食物最後吃，一餐中蔬菜分量占七成以上，肉類食物占3分，那麼一餐飯下來攝入熱量就會有所下降了。

晚上8點前完成晚餐

晚上時間不要太晚，要給腸胃足夠的消化時間。建議：晚上8點前完成晚飯，晚飯後不要吃任何有熱量的食物，可以選擇適當的運動，比如飯後散步，飯後1小時進行跑步訓練，可以改善便秘，促進消耗，讓身體消耗更多熱量。睡覺的時候，身體可以消耗更多的熱量，讓你醒來體重降一兩斤。