你的腰圍超標了嗎？3個方法減掉肚腩贅肉，重現平坦小腹！

隨著物質生活越來越豐富，很多人營養過剩，自身的體重跟體脂率超標了。而人一胖就先胖肚子，腰圍可以反映你的身材情況。

亞洲人的標准腰圍是有一定范圍的，一般體型正常的人，男生腰圍一般控制在85cm以內，女生控制在80cm以上，而當男生腰圍超過90cm，女生超過85cm的時候，你的肚腩就會開始突出了。

那麼，你的腰圍標准嗎？腰圍超標的人，更容易患上肥胖疾病，對身體健康造成影響。一般來說，肚子過大，除了是皮下脂肪超標以外，還可能是內髒脂肪超標的表現。

內髒脂肪超標患者，說明你 器官周邊都是脂肪分子圍繞著，脂肪會分泌一些有害物質，影響器官的運轉，血液中也有脂肪堵塞血管，心血管疾病、高血脂、高血壓疾病更容易找上你。

只有告別肚腩肥胖，才能讓身體重回標準的體態，同時擁有一個健康的身體。而平時習慣久坐、缺乏運動，喜歡吃重口味食物，煎炸類食物的人，身材更容易發胖，出現小肚腩。

想要減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹，你需要從這幾個方面入手：

1、管住嘴，選對健康食材

平時缺乏足夠的管理能力，總是貪吃，還總喜歡吃一些高熱量的食物，導致身體產生熱量結余，肚腩就會慢慢胖起來。

我們需要調整飲食狀態，少吃過度加工的精細食品，選擇一些天然、低熱量的食物。肚腩肥胖患者需要多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，促進腸道的蠕動，清理腸道垃圾，提高身體代謝能力。

三餐堅持自己做飯，以清淡的做法為主，以此控制熱量攝入，平時少吃脂肪含量高的肥肉、肥牛、地三鮮、炸芋丸等食物，會加重身體負擔，多餘熱量會轉化為身體的脂肪堆積。

2、減少久坐時間

久坐會讓身體代謝循環受阻，影響腸胃的消耗，小肚腩也容易出現。久坐還會造成關節硬化，下肢衰老速度加快。飯後我們應該讓自己起來活動一下，比如散散步，站立一下，不要總是久坐。

平時久坐1小時，要讓自己起來活動10分鍾，這10分鍾可以起來做深蹲、伏地挺身或者爬爬樓梯，可以強化身體肌肉跟關節的靈活性，有效提高熱量消耗，改善小肚腩。

3、每天40分鍾有氧運動

消除肚腩贅肉，需要靠全身性的有氧運動，比如跑步訓練、跳繩、開合跳等，運動可以消耗身體更多的熱量，讓脂肪慢慢分解，從而縮小肚腩。每周至少保持4次鍛鍊，每次不短於40分鍾。

剛開始的時候體能耐力會比較差，我們可以降低訓練強度，從快走開始，隨著體能的進步再提高訓練強度。一般來說，堅持2個月時間，你的體能就會獲得明顯進步，身材也會瘦下一圈。

而堅持健身鍛鍊，不只是為了減掉身上的贅肉，還可以強化體質跟免疫力，讓你重回年輕的狀態跟苗條的身材。