堅持深蹲有什麼好處？6個益處會伴隨著你！

深蹲，一個無論在健身房還是在家都可以鍛鍊的動作，一個健身老手又愛又恨的動作，一個堅持下來就能受益良多的動作。

平時堅持深蹲訓練，你會有什麼好處？我們來看看，如果長時間堅持深蹲，會收獲什麼？

1、深蹲是一個多關節的訓練動作，越多肌群參與的動作，熱量消耗就越高，有助於抑制脂肪的生長。在減脂期的你，除了進行有氧運動外，你還可以加入一組深蹲訓練，可以有效提高減脂塑形速度。平時堅持一組深蹲訓練，可以有效預防肥胖。

2、深蹲可以鍛鍊大腿肌群跟臀部肌群，強化肌肉，預防臀部下垂、大象腿的出現，有效改善臀型，塑造好看的臀型以及緊實的大長腿。

3、深蹲可以提高下肢的力量，預防衰老的來襲，讓你雙腳矯健有力，走路輕松，爬樓梯不費勁。

4、深蹲還可以讓你提高下肢穩定性跟爆發力，不容易摔倒，提高運動的表現力。比如在打籃球的時候跳躍得更高，踢足球的時候跑得更快，身體的協調配合度也會有所提高。

5、深蹲是一個復合動作，可以帶動身體其他肌群的發展，突破增肌瓶頸。讓你上半身肌群發展受限制時，可以加強深蹲負重訓練，讓你腰腹線條無法凸顯時，也可以加強深蹲訓練。

6、深蹲還可以促睪，隨著肌肉的生長，睪酮的分泌水平也會有所提高。睪酮越旺盛的男人，男士魅力越高，你的體能更加充沛，有能力扛起生活的重擔。

我們再來看看，女孩為了驗證深蹲的訓練效果，她嘗試每天100個深蹲訓練：

剛開始訓練的時候，腿部肌肉酸疼得很厲害，第二天下樓梯會感覺雙腿軟綿綿的。但是，為了完成這個訓練，她休息一天後，又開始了新一輪的深蹲訓練。

我們看看這個女孩堅持30天後，她的臀腿線條變化有多大？

我們可以看到女孩的下肢線條，明顯變得緊致了起來，臀型也有所改善，不再那麼扁平。側面看起來，身材更加好看了。

其實，無論是什麼健身訓練，我們缺乏的是堅持的動力。只要堅持足夠的次數，身材就會從量變引起質變。

很多辦公白領都有扁平臀、肥臀的問題，那麼堅持深蹲就能幫你改善下肢曲線。那麼，我們應該怎麼進行深蹲訓練呢？

對於健身新手，你可以進行徒手深蹲，而有健身經驗的人可以進行負重深蹲，比如：啞鈴深蹲或者槓鈴深蹲。

徒手深蹲的人，可以隔天訓練一次，讓肌群得到修復再訓練，每次訓練的時候，一組10-15次，重復5-6組。負重深蹲的刺激效果會更強，需要2-3天訓練一次。重量可以選擇10-12RM的強度，進行4-5組。

不做深蹲訓練的那天，你也可以選擇性鍛鍊。如果你的體脂率超標，那麼可以進行半小時的跑步鍛鍊，體型標準的人可以嘗試伏地挺身訓練，強化上半身力量。