每周4次跑步訓練，長期堅持，你會收獲什麼好處？

跑步可以說是一項全民運動，有的人是為了加強自身免疫力，有的人是為了燃脂塑形，有的人是為了強身健體，保持一副好身材。因此，加入跑步訓練的人也越來越多。

跑步不分年紀，不分男女，只要你肯堅持，就能收獲改變。

跑步訓練也需要勞逸結合，一周跑4-5次的頻率剛剛好，每次跑步時長可以根據自己的狀態而定，狀態不好的時候跑3公里，狀態好的時候可以連續跑10公里。

為什麼很多人能堅持跑步？因為跑步是為上癮的。

門外漢覺得跑步很枯燥無趣，而堅持跑步的人會愛上跑步的感覺。堅持跑步的人，會感受到自身的改變，無論是從內心、體型還是從體能。

每周堅持4次跑步訓練，可能剛開始的時候，你會感覺跑後身體酸疼無比，但是跑著跑著，身體就慢慢適應了，你能連續跑步的時長也延長了。

在跑步流汗的過程中，身體代謝循環加快了，毒素廢物及時排出，便秘情況改善了，皮膚也變得越來越好了。

在跑步的過程中，你會發現，跑著跑著一些生活煩惱也隨之跑掉了，負面情緒一掃而空，取而代之的是愉悅、快樂的情緒。

堅持跑步，確實有這麼神奇的功效，只要你堅持跑過一段時間，你就會發現，跑步的過程中，壓力得到了釋放，大腦促進多巴胺分泌，你的心情也會變得開朗起來。

每周4次跑步訓練，堅持3個月後，你會發現身材明顯瘦了下來，以前穿不上的衣服，現在都能穿上了。不僅如此，你的腿部關節得到了強化，腿部肌肉提高了，下肢力量加強了，身體靈活性也提高了。

每周4次跑步訓練，堅持半年後，你的體能素質追趕上18歲的年輕小伙子，心肺系統明顯強大了起來。除此之外，你的精神狀態明顯提高了，神采奕奕的樣子，讓你感覺活力十足。

以前的你總是長時間久坐，對著各種電子產品，現在的你堅持跑步後，眼睛得到了適時的放鬆，減少了電子輻射，有效緩解了眼部疲勞，保護眼部健康。

堅持跑步多年後，你會發現，自身的顏值狀態跟身材狀態，遠遠甩同齡人幾條街。跑步讓你保持不老的容顏，擁有苗條的身材，抵抗衰老的痕跡，保持年輕的狀態。

跑步是一場時間的拉鋸賽，只有堅持下來的人，才能收獲各種的益處。你只有比別人擁有更多的耐心、自律跟毅力，才能跟同齡人拉開差距。

跑步讓你遠離生活的一些惡習，追求更好的生活。從熬夜的狀態調整為規律作息，從放縱飲食到追求健康飲食，從玩手機刷抖音的狀態中脫離出來，尋求更有意義的生活方式。

如果在生活中，你感覺到人生沒有方向，如果你感覺到抑鬱情緒困擾，如果你受到生活欺騙了你，不如去跑步，運動起來讓身體流汗。汗水可以帶走自己的煩惱，找回對生活的熱情，重整旗鼓，找回人生的方向。