5個燃脂方法，堅持100天，讓你減掉10斤純脂肪！

減肥的目的是要減掉體內的脂肪，而不是減掉肌肉或者其他組織。脂肪分子臃腫肥大，每天的熱量消耗不如肌肉，而肌肉密度大、體積小，不占身體體積，每天可以幫助身體消耗更多的熱量。

肌肉型男每天的熱量攝入高達3000大卡以上，但是他們身材一點有不臃腫，這是因為他們的體脂率低，肌肉含量高，即使是體重超標了，身材也不會顯胖。

有的女孩雖然體重只有100斤，但是看起來胖乎乎的，主要原因是體內脂肪多的緣故，導致身體臃腫肥胖。因此，體重不重要，體脂率才是胖瘦的主要依據。

只有降低體脂率，你才能真正瘦下來。分享5個燃脂方法，堅持100天，讓你減掉10斤純脂肪！

1、每天10分鍾開合跳

開合跳作為一個熱身兼顧燃脂的入門動作，在家也可以進行訓練，可以快速提升心率，促進熱量消耗，還能預防身體肌肉流失，保持身體代謝水平。

每天10分鍾開合跳，你可以分為5-6組完成，組間歇時間越短越好。開合跳訓練一段時間後，身體的體能素質也會得到加強，心肺功能也會提高。

2、每天的熱量攝入減少400大卡

過度節食是不可取的，合理的控制熱量攝入是必須的，我們平時的熱量攝入水平一般在1800-2200大卡之間，減肥期間我們可以把熱量攝入降低400大卡，這樣既能滿足身體的基礎代謝，避免營養不良，還能產生一定的熱量赤字，促進身體燃脂。

400大卡的熱量相當於2碗半的米飯，或者是一份200g炸雞，或者一杯奶茶的熱量。你只需要戒掉各種零食飲料，規律吃三餐，三餐只吃八分飽，那麼熱量就會控制下來了。

3、每天每公斤體重補充1.2-15g蛋白

蛋白食物可以補充身體所需營養，保留住身體的肌肉，保持代謝水平。高蛋白食物攝入後，你的飽腹感會提高，身體需要花費更多熱量去消耗，會提高食物熱效應。

蔬菜、水果跟碳水主食中的蛋白含量比較少，我們可以從低脂肪的肉類食物中獲取蛋白，也可以海鮮、奶製品、蛋類食物中獲取，避免油炸煎炒的做法，清蒸水煮可以避免營養被破壞，同時控制好熱量。

4、每天100個深蹲訓練

減脂訓練的過程中，我們需要加入力量訓練提高自身的肌肉量，這樣身體的熱量消耗水平也會有所提升，你的身材曲線比例也會改善。

深蹲是鍛鍊下肢的黃金復合動作，可以提高減脂速度。每天進行100個深蹲訓練，可以改善扁平臀，下垂臀，塑造翹臀跟細長雙腿。

5、不要熬夜，規律早睡

熬夜的人容易老，容易發胖。不規律睡眠經常熬夜，會讓身體激素分泌紊亂，皮質醇水平上升，瘦素跟睪酮水平下降，脂肪就會更容易堆積，你的精神活力也會下降。

只有保持規律早睡，不要晚於24點，最後是23點入睡，你的減脂速度才會有所提高，人也會顯得年輕，皮膚會保持彈性緊致狀態。