減肥的人容易犯的4個錯誤，難怪你總是瘦不下來

而肥胖的人進行減肥，也會遇到各種各樣的問題，比如減肥過程中，體脂率下降速度慢，減肥後體重容易反彈，無法保持住好身材。而正確的減肥方法，應該是讓你科學、健康的瘦下來，減肥成功後身材不再復胖。

很多人在減肥過程中會犯一些誤區，導致體脂率很難降下來。今天我們來看看減肥的人容易犯的4個錯誤，難怪你總是瘦不下來！

第一個錯誤、低估了食物的熱量

很多人總覺得，明明我沒有吃多少食物，熱量控制在1000多大卡，又堅持運動了，為什麼身材還是很難下來。這是很多人都低估了或者忽略了很多食物的熱量，比如：看電視的時候，你吃了零食，餐後你喝了奶茶，工作的時候點了下午茶，這些熱量你都計算進去了嗎？食物的熱量都算準確了嗎？

你可以下載一個食物熱量計算APP，把你每天的食物都添加進去，你就知道你每天的熱量攝入到底超標了多少。

減肥期間，你需要嚴格把控飲食，除了三餐，盡量不吃其他零食，才能真正做到熱量控制。身體遵循能量守恆定律，當身體的熱量攝入低於輸出熱量，那麼體重降下來是必然的事情。

第二個錯誤、每次運動時間太短

有的人說：我堅持每天運動了，但是減肥效果不明顯？那麼你需要反省一下，每周進行多少次運動，每次維持時間是多長呢？

一般來說，每次運動的時間要在40分鍾以上，燃脂效果才會更好。因為身體前20分鍾主要消耗的是糖原，20分鍾後脂肪的消耗率才會大大提升，想要提高燃脂效率，我們的運動時長要達到。如果你每次只運動10分鍾、20分鍾，那麼熱量消耗以及燃脂效率就會大大下降。

此外，三天打魚兩天曬網的行為也是不可取的，每周至少要堅持4次以上的運動鍛鍊，才能產生足夠的熱量消耗，同時強化體能素質，促進身體燃脂。

所以，別說你堅持運動了，可是運動的時長你達到了嗎，運動的頻率達標了嗎？

第三個錯誤、沒有定期調整運動項目

選擇不同的運動，熱量消耗值也是不同的。如果你長時間都行進行一種運動，身體就會逐漸適應，這個時候，身體的熱量消耗值就會下降，減肥速度就會變慢。

剛開始運動的時候，我們的體能素質比較差，只能進行一些低強度的訓練，比如健走、慢跑、瑜伽、爬山等訓練，熱量消耗也會相對比較低。

而隨著體能素質的進步，身體逐漸適應了運動強度，這個時候我們需要提高運動強度，比如：進行跳繩、變速跑（快跑慢跑結合）等訓練，才能讓身體調動更多脂肪參與供能，提高熱量消耗，促進身體繼續燃脂。

第四個錯誤、缺乏蛋白的補充

減肥期間，很多人一味的降低熱量攝入，卻沒有均衡營養攝入。蛋白是身體重要的營養來源，可以維持肌肉量，促進身體運轉。缺乏蛋白的補充，身體肌肉會分解，運轉速度就下降，減肥也會陷入瓶頸。

減肥期間，每天每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白，我們可以從蛋類、牛奶、雞胸肉、奶製品、瘦肉等獲取。高蛋白食物攝入後，你的飽腹感會更強，還會讓身體產生更大的食物熱效應，消耗更多的熱量，促進燃脂速度。