如何突破減肥平台期？4個方法提高身體代謝，讓體重持續下降！

主要就是因為你進入到了減肥的平台期！當身體處於一個平衡的狀態之後，想要減肥就不會再出現很大的波動了，只有打破這一平衡狀態，減肥的速度才會加快。

首先，我們不需要過度擔心自己進入了減肥平台期，因為這表示著我們之前的減肥方法是有效的。

再者，進入了減肥平台期不需要擔心，只要做好飲食結構的調整，運動結構的調整以及休息時間的調整，很快就可以突破減肥的平台期，讓我們持續暴瘦下來。

如何突破減肥平台期？4個方法提高身體的代謝，體重持續下降！

第一個方法：讓單一的飲食多樣化

如果你總是進行單一的飲食，身體容易營養不良，運轉速度就會低下，減肥效率就會下降。想要身體的代謝處於一種穩定的狀態，想要減肥的速度加快，就只有改變飲食內容，進行多樣化的飲食攝入了。

把原本單一的飲食替換成多樣化的飲食，補充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白質的食物，一般我們可以選擇：雞蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，雞胸肉以及深海魚肉等等，

高膳食纖維的蔬菜和水果，盡量選擇的是多水分、低脂、低熱量的食材，比如菌菇類食物、芹菜、生菜、芥藍、番茄、黃瓜等。日常主食也不要單一的吃米飯，你可以吃一些薯類、豆類、麥片，薏米以及小米等等。

第二個方法：補充高蛋白質的食物

高蛋白質的食物，在體內進行消化的時候會消耗掉大量的熱量，從而促進身體的代謝能力。我們從肉類和雞蛋中攝入的高蛋白質是足夠的，不過這類食物的烹飪方法，要以水煮和清蒸為主，這樣才能夠最大可能地控制熱量的攝入。

減肥期間，每公斤的體重需要補充1.5g蛋白，高蛋白質可以補充身體所需要的營養物質，不僅可以幫助身體供能，還可以幫助身體消耗大量的熱量，從而提高了身體燃脂減脂的速度。

第三個方法：運動期間加入力量訓練

身體進入了減肥的平台期，有可能是長期進行有氧運動，導致了身體肌肉的流失，而降低了身體的代謝，你的減肥的速度就慢下來了。

這個時候，提高肌肉的含量就是關鍵了，只有進行力量訓練，比如：自重訓練和器械訓練等，可以促進身體肌肉的增長，從而提高代謝，抑制脂肪生長，加快身體燃脂速度。

很多女生會害怕力量訓練讓自己的身材變得難看，其實，力量訓練可以讓我們擁有好看的肌肉曲線身材，比如馬甲線，翹臀，A4腰等等。

第四個方法：睡多點（8小時的睡眠）

想要減肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一點。運動後身體需要休息恢復，如果休息的時間太短，身體恢復的時間太短，會讓身體處於疲憊的狀態，身體的代謝自然就不高了。

所以，盡量讓自己能夠睡到7-8個小時，讓身體能夠充分地休息和恢復，這樣才能夠提高代謝，促進燃脂減脂。