降低體脂率的5個方法，堅持60天，讓你身材暴瘦一圈！

減肥的關鍵，是減少體內的脂肪，而不是流失體內的水分或者肌肉。只有降低體脂率，你才能讓身材真正瘦下來。怎麼才能有效的減掉體內多餘脂肪，你需要選對方法！

分享降低體脂率的5個方法，堅持60天，讓你身材暴瘦一圈！

1、比平時減少400大卡的熱量攝入

如果你是肥胖的人，想要減肥，那麼首先的關鍵是降低熱量攝入，但是過度的降低熱量不利於身體健康，還會讓你營養不良。我們合理的熱量攝入是比平時減少400大卡，這樣可以滿足身體的基礎代謝需要，同時讓身體產生一定的熱量缺口，讓身體調動脂肪參與供能，實現減肥瘦身的目標。

如果你不知道自己每天的熱量攝入是多少，那麼你可以下載一個熱量APP大概估算一下，每天實時監督自己的熱量攝入是否在標准范圍內。

2、遠離「光碟計劃」

什麼是光碟？就是不把東西吃完不放下筷子，不捨得浪費，即使吃飽了也要清空盤子裡的幾塊肉幾口菜，這樣勤儉節約的性格，你是很難瘦下來的。

想要瘦下來，就不要怕浪費，更不要貪吃。我們吃飯的時候，不能吃撐自己，否則容易撐大腸胃，讓你進食越來越大。我們每餐飯只需吃八分飽，控制熱量攝入，保持細嚼慢咽的進食方式，給腸胃足夠的消化動力，有助於腸胃健康。

3、多吃健康、高纖維的食材

減肥期間，降低熱量攝入會造成我們出現飢餓感，而過度的飢餓感會促進皮質醇的分泌，讓我們的進食慾望提升。我們需要選擇健康、天然、飽腹感強的食材，少吃加工過度、辛酸麻辣煎炸的食物，才能減少飢餓感。

一個雞肉漢堡的熱量就達到了400大卡，而一盤200g的水煮西蘭花熱量也不超過100大卡，平時我們可以多吃一些高纖維的番茄、黃瓜、菜花、冬瓜、生菜、芥藍、芹菜等，熱量低還能促進腸胃蠕動，抑制脂肪的生成。

當你想吃肉類食物的時候，需要選擇低脂肪的食材，比如雞胸肉、瘦肉等，烹飪的時候一定要選擇低油鹽的做法，才能保證熱量范圍。

4、每天40分鍾以上的有氧運動

進行全身性的有氧運動可以讓身體消耗更多熱量，產生更大的熱量缺口。你選擇運動的時候，可以選擇自己感興趣的，這樣更容易堅持下來。

比如選擇游泳、打球、跳舞等運動，在玩的過程中，時間很快就會玩過去了，也達到了消耗熱量減肥的目的。

5、每周3次以上力量訓練

運動減肥的過程中，我們還需要加入力量訓練，力量訓練可以鍛鍊肌肉，塑造緊致的曲線身材，還能提高身體的代謝水平，擁有易瘦體質。在健身房訓練的時候我們可以去器械區域進行訓練，在家裡我們可以選擇自重訓練，同樣能達到鍛鍊目的。

力量訓練動作的選擇，應該從復合動作入手，比如臥推、深蹲、劃船、波比跳、箭步蹲、伏地挺身、臀橋等訓練動作，可以讓你瘦下來的同時，塑造一個好看的身材曲線。