在現代社會，好身材是越來越多人的追求。然而，在這個快節奏的都市裡，一個人能夠長期堅持一件事，是一件非常不易的事情。

其實，選擇健身不難，難的是如何堅持下去。健身之前，你需要做好規劃，明白自己的鍛鍊目的，還要讓自己有充足的動力去完成。

健身不是一項負擔，而是需要去享受的事情。長期健身的人，是會上癮的，他們會愛上身體流汗的感覺，喜歡上肌肉撕裂的快感，享受身材慢慢變好的過程。

健身先健腦！進行健身訓練的人，你需要看懂這幾點，才能提升健身效果！

保持足夠的耐心跟毅力

健身是一項需要堅持的項目，很多人在鍛鍊的過程中，會因為各種原因而放棄。真正能堅持下來的人少之又少，但是健身帶來的好處，會讓你受益不盡。

如果你選擇開啟健身鍛鍊，那麼一定要有足夠的耐心跟毅力去堅持，無論多忙，也要保證一定的鍛鍊頻率，一周可以4練或者6練。如果你忙的時候，那麼可以是半小時，如果你時間比較充裕，那麼可以安排1個小時。

每天鍛鍊時間可以自己安排，最好是固定在一個時間，比如是下午或者晚上。因為身體的肌肉是有記憶的，固定的鍛鍊時間效果會更好。

只有足夠的自律去堅持鍛鍊，你才能擁有比別人更加出色的身材。

注意全面發展，不要局部鍛鍊

雖然局部增肌的方法是存在的，但是單純的注重某個肌群，比如手臂或者胸肌的鍛鍊，會讓身材發展很不均衡，也不好看。你想想，如果你擁有麒麟臂的同時，上半身肩背肌群卻很薄弱，看起來是不是很怪異？

而且，局部增肌是效果是有限的，當你的肌肉生長到一定維度的時候，就會陷入瓶頸，不容易突破。

因此，增肌訓練的時候，我們需要注重身體的全面發展，從復合動作入手，鍛鍊身體的多個肌群，讓大肌群帶動小肌群，各部位肌群才會有所突破。

關於健身餐，你吃對了嗎？

健身訓練對應的就是健身餐飲食，正確的飲食方案可以提高你的健身效率，讓你事半功倍。健身餐的主要原則是健康飲食，減少身體負擔，達到增肌減脂的目的。

而健身餐分為減脂餐跟增肌餐，二者的熱量攝入是不同的。

減脂餐，需要把熱量控制在一定范圍內，不能低於身體基礎代謝，又要讓身體產生一定的熱量赤字，同時均衡營養，多樣化飲食，才能促進身體燃脂的同時，保持健康的身體。

而增肌餐，則是要提高熱量攝入，讓身體產生一定的熱量結余，給健身訓練的過程以及肌肉的生長提供足夠的能量，這個過程中你需要補充足量的蛋白，以及優質的碳水，適量的脂肪，

要嘗試突破，讓身體遠離舒適區

健身期間，不要讓身體處於舒適區，不要長時間進行同一種運動或者同一個負重進行訓練，這樣身體跟肌肉會逐漸適應，身材就不會有所突破。

而健身就是需要你不斷突破自我極限跟體能極限，因此，你需要不斷提升訓練強度，比如把慢跑改為跳繩、HIIT間歇訓練，進一步降低體脂率，突破瓶頸期。比如：把小重量的啞鈴、槓鈴逐漸提高重量，而肌肉產生酸疼感，雕刻更好的身材維度。