健身動起來

健身先健腦!看懂這幾條干貨,讓你的健身效果翻倍!

在現代社會,好身材是越來越多人的追求。然而,在這個快節奏的都市裡,一個人能夠長期堅持一件事,是一件非常不易的事情。

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其實,選擇健身不難,難的是如何堅持下去。健身之前,你需要做好規劃,明白自己的鍛鍊目的,還要讓自己有充足的動力去完成。

健身不是一項負擔,而是需要去享受的事情。長期健身的人,是會上癮的,他們會愛上身體流汗的感覺,喜歡上肌肉撕裂的快感,享受身材慢慢變好的過程。

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健身先健腦!進行健身訓練的人,你需要看懂這幾點,才能提升健身效果!

保持足夠的耐心跟毅力

健身是一項需要堅持的項目,很多人在鍛鍊的過程中,會因為各種原因而放棄。真正能堅持下來的人少之又少,但是健身帶來的好處,會讓你受益不盡。

如果你選擇開啟健身鍛鍊,那麼一定要有足夠的耐心跟毅力去堅持,無論多忙,也要保證一定的鍛鍊頻率,一周可以4練或者6練。如果你忙的時候,那麼可以是半小時,如果你時間比較充裕,那麼可以安排1個小時。

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每天鍛鍊時間可以自己安排,最好是固定在一個時間,比如是下午或者晚上。因為身體的肌肉是有記憶的,固定的鍛鍊時間效果會更好。

只有足夠的自律去堅持鍛鍊,你才能擁有比別人更加出色的身材。

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注意全面發展,不要局部鍛鍊

雖然局部增肌的方法是存在的,但是單純的注重某個肌群,比如手臂或者胸肌的鍛鍊,會讓身材發展很不均衡,也不好看。你想想,如果你擁有麒麟臂的同時,上半身肩背肌群卻很薄弱,看起來是不是很怪異?

而且,局部增肌是效果是有限的,當你的肌肉生長到一定維度的時候,就會陷入瓶頸,不容易突破。

因此,增肌訓練的時候,我們需要注重身體的全面發展,從復合動作入手,鍛鍊身體的多個肌群,讓大肌群帶動小肌群,各部位肌群才會有所突破。

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關於健身餐,你吃對了嗎?

健身訓練對應的就是健身餐飲食,正確的飲食方案可以提高你的健身效率,讓你事半功倍。健身餐的主要原則是健康飲食,減少身體負擔,達到增肌減脂的目的。

而健身餐分為減脂餐跟增肌餐,二者的熱量攝入是不同的。

減脂餐,需要把熱量控制在一定范圍內,不能低於身體基礎代謝,又要讓身體產生一定的熱量赤字,同時均衡營養,多樣化飲食,才能促進身體燃脂的同時,保持健康的身體。

而增肌餐,則是要提高熱量攝入,讓身體產生一定的熱量結余,給健身訓練的過程以及肌肉的生長提供足夠的能量,這個過程中你需要補充足量的蛋白,以及優質的碳水,適量的脂肪,

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要嘗試突破,讓身體遠離舒適區

健身期間,不要讓身體處於舒適區,不要長時間進行同一種運動或者同一個負重進行訓練,這樣身體跟肌肉會逐漸適應,身材就不會有所突破。

而健身就是需要你不斷突破自我極限跟體能極限,因此,你需要不斷提升訓練強度,比如把慢跑改為跳繩、HIIT間歇訓練,進一步降低體脂率,突破瓶頸期。比如:把小重量的啞鈴、槓鈴逐漸提高重量,而肌肉產生酸疼感,雕刻更好的身材維度。

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