為什麼你總是瘦不下來，這幾個原因，可能你都占了！

很多人在減肥的過程中，總是遇見各種難題，比如體重下降速度越來越慢，減肥陷入瓶頸。有的人減肥後，體重也會快速反彈回來，這是為什麼呢？主要是因為你沒有從根源上杜絕發胖的可能，導致你總是瘦不下來。

我們只有讓身體每天的熱量攝入小於熱量支出，才能讓身材瘦下來，只有讓身體保持熱量收支平衡狀態，你才能保持好身材，避免體重復胖。

為什麼你總是瘦不下來，這幾個原因，可能你都占了！

原因1、嘴巴太寂寞，總喜歡吃零食

很多人一閒起來就喜歡吃東西，什麼薯片、爆米花、餅干、巧克力、糖果、辣條等，你從不管自己是不是飽了，只是單純的想吃，這就是典型嘴巴寂寞的表現。

很多零食都是過度加工、不健康、富含添加劑的食物，會導致健康問題，還會讓你攝入過多熱量，導致肥胖。無法戒掉零食，你就沒辦法真正瘦下來。

原因2、總喜歡的煎炸類、紅燒類的美食

胖子總是離不開貪吃，有的人少吃零食，但是他們愛吃各種各樣煎炸類的美食，比如紅燒魚、地三鮮、炸裡脊、辣子雞等做法，都是高熱量做法，食物吸收了油脂熱量就會大大飆升，口感雖然好，但是卻會讓你發胖！

如果不調整你的飲食情況，減少對這類食物的攝入，那麼你是無法瘦下來的。正確的飲食喜歡應該是多吃高纖維的蔬果，少吃過度加工的高熱量食物，給身體減輕負擔，同時降低熱量攝入。

原因3、喜歡宅在家裡，缺乏運動

胖子的體能素質比較差，過多的脂肪會消耗身體的氧氣，讓你覺疲憊，沒有精神。胖子都不喜歡運動，總是宅在家裡，這就導致身體多餘的熱量無法消耗掉，進而轉化為脂肪堆積，導致進一步的肥胖。

很多人抵抗運動是因為一開始就制定了難以完成的目標，導致每次運動內心都很抗拒。我們需要制定可行的運動方法，讓自己動起來消耗更多的熱量。我們從可以快走開始，每天1小時，體驗流汗減肥的快感。慢慢的隨著體能素質的加強，我們再提高運動強度，進行慢跑或者有氧操等訓練，這樣才能長時間堅持下來。

原因4、經常熬夜，作息不規律

熬夜是發胖的因素之一，晚睡的身體激素會紊亂，皮質醇水平提高，瘦素水平下降，脂肪就會加速生成。熬夜會讓身體機能無法及時修復，影響了身體的運轉代謝水平，第二天你的精神狀態也會很差，如此惡性循環。

很多人熬夜的同時會吃宵夜，這就導致了身體攝入更多的熱量，什麼燒烤、酸菜魚、麻辣燙的熱量比你晚餐的熱量還高，會讓你不知不覺胖起來。

如果你能戒掉宵夜，保持23點睡覺，別熬夜，那麼你也不至於胖起來了。

4個發胖原因，只有糾正，你才能真正瘦身成功！