9条减肥实用干货，做到越多，瘦得越快！

9条减肥干货，做到越多，瘦得越快！全部做到，30天体重下降10斤以上！

1、早餐一颗水煮蛋，一份粗粮

早餐不要选择过于油腻的食物（油条、蛋糕），也不要吃升糖系数高的食物（炒面、炒粉），我们可以选择营养丰富的水煮蛋，加上一份升糖系数低的粗粮，比如八宝粥或者水煮玉米，这样可以提高饱腹感，让你到中午都感觉不到饥饿，有效减少午餐进食量。

2、先吃蔬菜再吃其他食物

吃饭的时候，我们调整一下吃饭顺序，就可以大大降低热量摄入。高纤维低热量的蔬菜放在前面吃，可以缓解饥饿感，这样你可以减少对米饭类主食以及其他高热量食物的摄入量。

3、饭后不要坐着跟躺着

饭后如果总是休息或者躺着，那么肠胃的消化速度就会下降，小肚腩就容易出现。我们饭后起来活动半小时，可以促进身体消耗更多的热量，提高肠胃的动力。注意不要进行大强度的剧烈运动。

4、提前1小时入睡

很多人都有熬夜的习惯，熬夜不利于减肥，反而会加速肥胖程度。熬夜会抑制瘦素分泌，身体的代谢水平会下降，脂肪就会加速合成。尝试提前1小时入睡，你就会早醒1个小时，精神也会变得充沛起来，减肥速度也会提高哦！

5、利用琐碎时间动起来

很多人说没有时间运动，那么每天抽出2个15分钟的时间总有吧。你可以利用琐碎时间进行开合跳训练、俯卧撑训练跟深蹲训练。

比如：第一个15分钟时间，你可以进行5组开合跳，每组2分钟，组间歇1分钟。另外一个15分钟时间，你进行100个深蹲跟俯卧撑训练，可以锻炼身体肌群，促进身体消耗热量，促进燃脂塑形。

6、晚餐在20点前完成

晚餐要清淡，减轻身体的负担。晚餐时间不要太晚，早一点吃完，你可以让肠胃有足够的时间消化，让肠胃按时休息，晚上睡觉的时候身体就会调动脂肪进行消耗，第二天醒来你就会发现体重又下降了。

7、主动做家务

很多人都懒于做家务，导致家庭不够和谐，我们可以主动承担洗碗、拖地、做饭的工作，做一个勤劳的人儿，让身体动起来，可以消耗更多的热量，还可以提高家庭的和谐度，做一个模仿妻子/丈夫。

8、提前1个站下车走回家

不要总是坐公车打的，我们可以提前一个站步行回家。每天步行一个小时，身体就会多消耗250大卡的热量，一个月下来你就可以多消耗7500大卡的热量，你会比别人多减掉2斤体重哦！

9、保持愉快的心情

心情会影响一个人的心态，负面的情绪会让你感觉到悲观，身体就会分泌更多的皮质醇，这个时候你就会想着吃美食发泄，身材就会发胖起来。

平时应该懂得正确释放情绪，不要憋在心里。多进行运动锻炼，可以让身体释放多巴胺，从而保持乐观的心情，提高身体代谢水平，有助于恢复好身材。