8個減肥小技巧，促進脂肪消耗，體重不知不覺降下來！

！

生活的細節決定了減肥的成敗。學會一些減肥好習慣，你就能保持好身材，避免身材發胖。

下面筆者分享幾個減肥技巧，促進脂肪消耗，體重不知不覺降下來！

1、每天健走1萬步以上

對於缺乏運動的人來說，每天堅持健走一萬步可以促進身體消耗更多熱量，走掉腰酸背痛疾病，走掉肚腩，加強下肢力量，提高身體素質，預防肥胖。

2、飯後站立30分鍾

不要飯後坐著，會影響腸胃的消耗跟蠕動，飯後站立30分鍾，可以促進食物的消耗，預防小肚腩的出現，幫身體消耗更多熱量。

3、大碗盤換成小碗盤

同樣分量的兩盤蔬菜，大盤子裝的食物，視覺上看著會比較少。而小盤子裝的食物，視覺上看著會比較多。當我們把大碗盤換成小碗盤，就會不自覺的減少飯菜的分量，控制熱量的攝入。

4、吃飯的時候先吃蔬菜，後吃米飯

調整一下吃飯順序，你的熱量攝入就會大大下降。我們可以先吃熱量比較低、有助於腸胃蠕動的高纖維蔬菜，可以提高飽腹感，減少對其他食物的攝入。

5、粗細糧結合充當主食

不要單純的進食米飯，米飯屬於精細加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們可以減少米飯的攝入，用粗糧代替。

粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長，可以減緩血糖上升係數，抑制脂肪的合成。我們可以選擇糙米、豆類食物、薯類食物代替米飯。

6、每天100個深蹲訓練和100個伏地挺身

減肥的時候，加入適量的力量訓練可以提高自身肌肉量，肌肉的生長跟維持，會讓身體更多熱量消耗消耗，有助於打造易瘦體質，提高臀型、塑造緊致的手臂、細長的雙腿。

我們可以從復合動作深蹲、伏地挺身入手，每天100個伏地挺身、100個深蹲，刺激全身肌群塑造，新手可以分為多組完成，老手可以進行負重訓練。隔天訓練一次，提升自身的曲線。

7、戒掉飲料，只喝開水

不要喝任何帶熱量的飲品，尤其是口感甜的奶茶、可樂、加工果汁，糖分含量高，會促進胰島素分泌，胰島素就促進脂肪的合成，還會讓身體氧化，讓皮膚下垂、出現皺紋，加速身體衰老。

白開水沒有熱量，每天喝足2L水，可以促進身體新陳代謝，延緩飢餓感來說，還能讓你的保持細胞的活性，提高皮膚彈性，延緩身體衰老。

8、三餐定時、細嚼慢咽

減肥，切忌飢一餐飽一餐，三餐不規律，會導致身體沒有規律的進食記憶，無法預測下一餐是什麼時候，身體容易進入飢荒狀態，每次進食都會努力囤積熱量，減少熱量消耗。狼吞虎咽的吃飯習慣，會撐大腸胃，影響腸胃消化功能。

只有養成規律的三餐，三餐只吃八分飽，不要撐著自己，保持細嚼慢咽的習慣，才能提高腸胃的代謝跟消化能力，保持身體代謝水平，避免身材發胖。

8個減肥好習慣，做到越多，瘦得越快哦！