怎麼解決掉你的小肚腩？4個方法堅持3個月，恢復平坦小腹

無論是男孩或者女孩，都無法接受自己平坦的小腹隨著脂肪的堆積而越來越胖。

小肚腩的出現，意味著你的褲子尺碼必須比一般人要大一兩個號，意味著你不能穿緊身衣服，否則肚腩就會輕而易舉的顯現出來。

小肚腩不但是皮下脂肪過量的表現，更是內髒脂肪超標的表現之一。當亞洲男生的腰圍超過86cm，女的腰圍超過80cm的時候，就意味著你的腰腹已經超過了標准了。

當你超過標准5cm以上，說明你的內髒器官已被厚厚的脂肪層覆蓋著，脂肪會分泌一些有害物質，影響你的器官運轉，傷害身體健康。你的身體抵抗力會下降，更多肥胖疾病也會光顧你。當你的血管都是脂肪的時候，很容易發生堵塞問題，出現血栓、高血脂等疾病，引發嚴重的生命危機。

減掉小肚腩，恢復平坦的小腹，不光是為了自身的形象，更是為了自己的身體健康，為了擁有更長的壽命。

那麼，你怎麼解決掉你的小肚腩，恢復平坦小腹？

別傻傻的進行虐腹訓練的，什麼卷腹、仰臥起坐都無法消耗掉你腰腹多餘的脂肪。這些虐腹動作屬於無氧動作，主要是雕刻腹部肌群的動作，產生的熱量是微乎其微的，無法有效的刺激到腰腹脂肪。

當你堅持幾百個卷腹訓練的時候，熱量消耗還不如跑步10分鍾燃燒的熱量更高。因此，單純做虐腹訓練，不如進行全身性的有氧運動，脂肪的消耗量才是最高效的。

因此，減肚腩的第一個方法，非有氧運動莫屬。

每天堅持1小時的打球、跳舞、跑步，或者半小時的跳繩、開合跳、HIIT訓練，燃脂效果是看得見的。但是，飲食也決定了減肥的成敗。

很多人一邊運動一邊進行高熱量的飲食，享受各種美食，每天的熱量攝入大於身體的總消耗熱量，這個時候無論你多努力運動，脂肪量也只會提高而不是下降。

那麼，減肚腩的第二個方法，就是控制飲食熱量。

我們需要管理好每天的熱量攝入，不能高於身體總代謝。當你沒有刻意加強運動的時候，一天的熱量需求值在1800-2200大卡之間，那麼我們可以減少400大卡左右的飲食攝入。

400大卡的熱量不會讓身體發現太大的熱量異常，能夠滿足身體基礎代謝的熱量需求，同時促進脂肪的分解。

這個時候，我們的飲食需要講究一點是營養均衡，身體才不會營養不良。

因此，減肚腩的第三個方法是，均衡營養攝入。

過於單調的食材，會導致身體缺乏某一些營養物質，導致代謝動力不足。所以，我們不要太單一的吃某幾種食材，我們需要多樣化攝入蛋白、碳水跟脂肪，同時補充各種維生素、礦物質。

那麼，主食碳水可以粗細糧結合，不要吃太多的精細碳水，比如米飯、面條。我們可以加入一些薯類食物、豆類食物以及糙米、 燕麥等。而高纖維蔬果可以選擇西蘭花、冬瓜、番茄、黃瓜、蘋果、西柚、檸檬、奇異果、芹菜、芥藍等，不同的蔬菜水果中，富含的維生素、礦物質也是不一樣的，我們需要變化著吃。而蛋白要選擇優質的魚肉、雞胸肉、蛋類食物、菌菇類等，每餐一掌心的分量。

當你的體脂率下降到標准水平後（男生20%以下，女生24%以下），你的小肚腩也會隨著消失了。

如果你想要小肚腩消失後，腰腹不至於出現鬆弛、下垂的情況，希望腰腹線條變得緊致起來，甚至還有一點腹肌線條，我們可以進行一組虐腹訓練，隔天訓練一次即可。

而我們減肚腩、恢復緊致小腹的第四個方法就是：隔天一組虐腹訓練。

總共5個動作，每個動作進行15次，重復3-4組。

動作1、坐姿提膝卷腹

動作2、仰臥直腿卷腹

動作3、交替抬腿

動作4、仰臥交替摸踵

動作5、俄羅斯轉體

4個方法堅持3個月時間，讓你的小肚腩消失，恢復緊實、性感的小蠻腰哦！