學會「瘦子」的5個好習慣，遠離肥胖，你學會了幾個？

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胖子羨慕瘦子的身材，為什麼能保持的那麼好？而胖子稍微不注意，體重就會繼續飆升，這讓他們非常崩潰。

那麼瘦子的好身材，到底是怎麼養成的？今天我們來看看，瘦子的哪些好習慣是值得我們學習的！

養成「瘦子」的5個好習慣，你的身材會慢慢變瘦！看看你占了幾個？

1、慢吞吞的吃飯習慣

大多數瘦子的吃飯速度都是很慢的，他們一頓飯可以吃20分鍾以上，但是這不意味著他們的飯量很大。雖然吃飯時間長，但是他們吃飯的速度慢，所以看起來感覺是吃了很多。

比起幾分鍾吃完一頓飯的人來說，慢速的吃飯習慣對腸胃更好，有助於消化。研究發現，放慢吃飯速度，一頓飯下來分量會下降20%左右，熱量攝入也會下降。長期堅持下來，你的體重也會慢慢降下來。

2、喜歡睡懶覺，不喜歡熬夜

很多瘦子的作息時間比較好，不喜歡熬夜，這是一個很好的習慣。熬夜會損害機體健康，影響生長激素分泌，身體代謝值會下降，脂肪就容易堆積，從而加速身體的衰老。

保持良好的作息，第二天你就保持充沛的精神狀態，讓你保持旺盛的代謝水平，減少發胖幾率。

3、不喜歡宅著，經常參加戶外活動

瘦子的體重基數比較低，身體負擔也會比較小，活動起來也比較輕松自如，因此他們的活動量會大於胖子。胖子體重大，一動起來就感覺非常累。因此他們不愛運動，總喜歡宅在家裡，看著電視吃零食，熱量就會過剩，導致身材越來越胖。

瘦子喜歡參加戶外活動，比如出去爬山、打球，這樣就提高了身體的熱量消耗，身材也會保持得比較好。我們可以學習瘦子的習慣，培養自己的運動愛好，可以選擇游泳、打球、跳舞等運動，積極的參加活動，消耗身體更多熱量。

4、不愛吃太油膩的食物

很多瘦子不喜歡吃太油膩的食物，類似於煎炸類食物、五花肉等食物，這些食物的熱量高，容易讓身體發胖。相反的，他們更愛吃瘦肉、魚肉、蔬菜等健康食材。瘦肉、魚肉富含蛋白，且飽腹感更強。高纖維蔬菜的熱量低，可以促進腸胃蠕動。

我們可以學習瘦子的挑食習慣，選擇低脂肪、高蛋白的食物，以及各種高纖維、天然的蔬菜，少吃脂肪含量、熱量高的食物，控制熱量攝入。

5、從不貪吃，適可而止

瘦子吃飯的時候，總是適可而止，不會吃撐讓自己難受。而很多胖子是吃飽了還想再多幾口，導致腸胃慢慢被脹大，熱量攝入超標的同時，身材也會更加肥胖。

我們可以學習瘦子的吃飯好習慣，每餐飯八分飽，即使是喜歡的食物，也要控制好分量，不要吃太多。吃得差不多了就放下筷子，不要不捨得浪費，而清空飯碗裡的飯菜。