汗，誰說女生瘦不下來了
她們大多數只是
一直在減肥誤區的泥潭裡
出不來而已，尤其是飲食
哥你別急
我一個一個慢慢跟你說
都知道減肥要管住嘴邁開腿
但讓有些人邁腿，簡直難於上青天
於是很多人選擇在飲食上
對自己「下狠手」
為了瘦得更快
每天忍飢挨餓過日子
將吃苦耐勞的精神發揚得淋漓盡致
在節食的路上一發不可收拾
我不止一次的強調過
節食治標不治本，傷身又動本
但貌似並無卵用，壓根沒人聽啊
節食減肥的壞處
在此不重復了，只要記住麥雞的話
不吃飯就沒有力氣減肥
並不是毫無道理的
減肥還得正常吃，每次七八分飽就成
健康飲食自然沒錯兒
但~是，健康食物 ≠ 瘦身食物
我們常吃的各類堅果、水果乾
椰奶、牛油果、椰棗、黑巧克力啥的
都是非常健康、高營養高的食物
但同時熱量也很高
這些食物只適合日常飲食
想減肥的時候
一定要控制好攝入的量
嚴格規定自己堅果一天不能超過8個
牛油果每天只能吃半個
水果在女人心中的地位
就像熱量聖母一樣
一直貼著「健康無脂肪」標簽
讓很多人以為水果怎麼吃都不會胖
就放開肚子狂吃
事實上，水果雖然健康
但多數含糖量和熱量不容小視
1個蘋果糖分含糖量約19克
熱量大約95大卡，而像榴槤、牛油果
每100克熱量更是超過150大卡
水果的飽腹感低容易吃多
你吭哧吭哧跑步完消耗的熱量
隨便倆水果下去，就白跑了
減肥，控制總熱量永遠是第一位的
水果雖好，也不能貪吃
每天1-2個水果就足夠啦
大部分蔬菜的熱量低飽腹感強
富含維生素和膳食纖維
比水果更有益減肥
Andy開誠布公說一句
世界上沒有這麼神奇的東西
這里的XXX，我想讓你去自行填空
減肥餅干、減肥奶昔、減肥茶
酵素…真的太多了
很多廣告打得可讓人心動了
換啥餅干每天只吃兩片，俺也能瘦啊
如果一天只吃兩朵西藍花
兩包薯片，兩坨肥肉一樣會瘦
我也不是抹黑減肥茶、酵素
有些高質量的產品
確實也能幫身體有效健康的排毒
但一般不會立竿見影
選擇前還是要多學習和了解
其實，沒啥特別不能吃
還是要保持熱量缺口的原則
吃一片披薩、點一塊蛋糕
真的有那麼可怕嗎？當然不是！
如果你每天吃5片披薩
每天吃蛋糕當然別想減肥了
不過僅僅把「不能吃pizza (或是任何食物)」
看作為規則沒有意義的
我們必須要看整體情況
才能真正的評估
吃某個東西會不會讓你減肥失敗
吃了多少？整體飲食如何
保持熱量缺口才是減肥的關鍵
實際上，吃脂肪和減脂肪是兩回事
優質脂肪還會幫助你減肥
低脂牛奶和全脂牛奶哪個好
我一定選全脂，因為完整食物
本身的營養價值更值得信賴
不過，我個人不怎麼喝牛奶製品
會用椰奶、羊奶、堅果奶代替
身體三大營養素都很重要
絕對不能徹底沒有哪一個
你的新陳代謝、大腦運轉
燃燒脂肪、構造肌肉以及
非常重要的荷爾蒙平衡
都依賴於你每日飲食中攝入的脂肪
不過一定要是健康的脂肪
比如牛油果、三文魚
堅果、椰子、芝麻、橄欖油等等
像油炸食品、膨化食品
炒菜、火鍋、燒烤裡面的那些油
那確實最好別碰
