6個替代健身房器械的家用動作，在家練出馬甲線。

　　有過健身經歷的人都知道，女生練出肌肉並不容易，特別是代表身材健康有型的馬甲線更是無數女生夢寐以求的存在。

　　健身達人並不是自己的天賦多麼突出，只是他們比你更勤奮、比你更努力。當你吃喝玩樂時候他們在運動，當你宅在家裡放空自己的時候他們也在運動。面對他們的好身材，你除了徒生羨慕更應該在自愧不如中找到動力。

　　健身達人也不一定非要去健身房證明自己。相反，許多人正是通過居家健身達成了預期的目標。就像今天的這位健身達人，她最常用的健身器械就非常簡單，不過是一條彈力繩而已。

　　為了讓更多的人樹立積極健康的生活理念，今天就來教大家學習6個鍛鍊馬甲線動作，而所需要的器械就是最常用的彈力繩。小夥伴可以跟著做一下，堅持一段時間你就能看到改變。

　　動作1：坐瑜伽墊上，兩臂向前伸直，兩手分開執彈力繩，上半身後傾，保持身體平衡；兩腿並攏向前伸直，腳尖緊繃，稍稍離地，僅臀部著地，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。

　　在腹部作用下，兩腿和上身同時用力收緊，兩臂隨之執彈力繩上抬至頭部上方，需要注意的是兩腿全程保持伸直狀態，最高點時身體呈V字。

　　動作2：坐瑜伽墊上，初始動作與動作1相同，身體同樣保持後傾，兩腿伸直整體離地。兩臂和兩腿同時向上舉，胸部盡可能靠近大腿，兩腿下落後，分別向左右兩側伸展，後並攏。

　　動作3：坐瑜伽墊上，兩腿上抬，與地面呈60度角，上半身挺直微微後傾，僅臀部支撐，兩臂上抬兩手執彈力繩，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。軀干後傾不動，兩腿交替下壓上抬。

　　動作4：坐瑜伽墊上，兩腿分開上抬，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。兩臂向外屈肘，兩手執彈力繩位於胸前。腹部用力，身體保持後傾，兩腿以膝蓋為軸，小腿交替上抬下落。

　　動作5：坐瑜伽墊上，兩手分開執彈力繩，兩臂向前，兩腿並攏向前伸直離地，腳尖緊繃，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。兩臂向外屈肘執彈力帶於胸前，兩腿同時內收，後恢復。

　　動作6：坐瑜伽墊上，兩臂向外屈肘，兩手執彈力帶固定於胸前；兩腿並攏伸直，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。保持手臂姿勢不動，兩腿同時上抬下落，上抬的同時上半身向上挺直，如此反復。

　　以上動作都能對腹肌形成有效刺激，一套下來如果有酸爽的感覺，那麼恭喜你真正做到位了。

　　健康美麗從不是從天而降

　　而是需要你用自己的努力來爭取

　　堅持健身堅持運動

　　你才能有機會遇到最美的自己。