增肌期間，有氧運動還有沒有必要做

　　在這個世界上有兩種人，一種人是排斥有氧運動，認為有氧運動會對他們的削減訓練效果，比如說影響增肌效果，或者怕掉肌肉； 另一種人是那些了解正確類型的有氧運動對效果產生積極的影響，我屬於後者，適當的結構安排和執行，我相信有氧運動可以在任何力量計劃中起到積極的作用。這3點告訴你，一定要做有氧運動的好處。01高效的有氧運動幫助你獲得強有力的心髒如果你有進行力量循環訓練，crossfit或者高強度間歇訓練（HIIT），你可能會認為這種改良後的「有氧運動」更高效，能夠像長時間慢跑獲得一樣的效果，但可能並不是你想的那樣。 雖然這種訓練比穩態的有氧運動能夠燃燒更多的熱量，但這些短時間高強度的訓練不一定訓練到心血管系統。

　　適應常規有氧運動最重要的一方面是來自每搏輸出量，這是通過單次從左心室輸出的血液多少的定義。如果你的心髒可以用更少的工作提供更多的血液，說明你占了很大的優勢，而這種能力可以從穩態有氧運動中來獲得。為了提高每搏輸出量，左心室必須長的更大，以允許有更多的血液填充它，隨後再泵出。長時間低強度的有氧運動，例如跑步，爬樓梯或者橢圓機都可以提供幫助。而另一方面，循環訓練用於改善每搏輸出量效果並不是很明顯，因為這些訓練的強度和持續時間一般會避免好氧區。 需要明確的是，穩態的有氧運動應該在好氧區，在好氧區內進行有氧運動，應該是能夠輕松的跑步同時進行說話聊天。對於大多數人來說，這個區域內的心率在每分鍾120-150次之間。02有氧運動會讓你的血管更好就好像豆漿要有油條，麵包需要果醬一樣，一個高功能的心髒需要有一個健康的毛細血管網，他們好像一個團隊一樣形成一個完美的搭配，進行穩態有氧運動比單一進行舉重鍛鍊肌肉組織有助於增加更多的毛細血管。

　　這是個重要的問題，有兩方面原因：

　　由於毛細血管的增加，你能夠得到更多的氧氣和營養，這讓你的肌肉組織收益能力表現出更高水平。

　　因為毛細血管的增加，它能夠更快的清除代謝物和廢物，這讓你的肌肉組織獲得更快的恢復能力。

　　這種增強提高恢復的能力至關重要，尤其對於那些喜歡高強度和crossfit的訓練者。03有氧運動幫助你進行更多的訓練如果一個訓練者能夠進行8組高質量的組數，而另一個訓練者相同重量只能進行6組高質量的訓練，在一年時間里，前者訓練能力將在總量上比後者累積更多，從而獲得更大肌肉維度，獲得更好的效果。 這里的關鍵是訓練能力，或者只是在特定的時間內進行更多訓練的能力。這是非常重要的，如果你希望增長更大的維度和力量，能力更大，將意味著你進行8組高質量組比6組高質量組額外多進行了1000英鎊的訓練。 一個擁有綜合性體能素質的訓練者，能獲得更頻繁，也更有效率的訓練，挖掘更大的自身潛力。經過長時間訓練，也將逐漸和一般訓練者拉開距離。

　　應該做多久的有氧運動？對於大多數的舉重訓練者來說，每周3-4次有氧訓練，每次30分鍾的好氧區都會引起有益的生理適應性。在合理適當的訓練結構下，這些有氧並不會影響到你短期的效果。在你讓有氧運動「下課」前，不妨給它個機會，它會讓你獲得成倍收益。