健身動起來

最难减的,是陈年老脂

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估计大家都听过类似的话

“你看其实我肉很瓷实,很紧,不是那种松松软软的肉(脂肪)!”

以此说明自己脂肪也不多

都是肌肉(其实是伪肌肉)

很多人并不知道如何区分肌肉和脂肪

其实你用手能捏起来的

几乎都是脂肪

而那些说自己肉瓷实的人

不过是脂肪太”硬”了

肉捏起来软反而是健康的,

脂肪太硬其实不好瘦!

健康的肌肉或脂肪,

其实应该是柔软有弹性,

而非僵硬的。

01 所以你有必要了解一下人体脂肪

脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪,年轻人主要以皮下脂肪为主,随着年龄增加,皮下脂肪会逐渐减少,而内脏脂肪增多;

你能看到的白色都是脂肪

体脂肪过高以及过度肥胖的人,皮下或内脏脂肪两者都会偏高。

健康心脏,被脂肪包裹的心脏!

如果年龄大,体脂肪又高,那就一定要注意了,因为内脏脂肪就会过多,也就成了三高。如果再加上「脂肪纤维化」,那就更糟了!

但是别以为这是年老才需要担心的问题,许多人年纪轻轻却因为生活饮食习惯,又没正确运动,导致已经有三高或是脂肪肝的人大有人在。

各位可以捏捏自己的皮下脂肪,了解皮下脂肪厚度的意义:能够轻易从皮肤表面拉起的就是皮下脂肪,体脂低的人皮下脂肪捏起来比较薄;体脂高的人比较厚。

当皮下脂肪太厚,就会盖住肌肉,自然不会显露出肌肉形态,比如腹肌!

比如说手臂的后侧、背部、肚皮、大腿,这些都是易堆积部位,也是最不容易减的部位。

皮下脂肪通过自己的拿捏,就能大概判断是否过高,健身房体测也能查的出来体脂肪程度,如果过高真的要稍稍注意。

但有些人的皮下脂肪是捏不起来的,也就是刚才说的脂肪非常硬,有些甚至能按个坑,回弹慢的程度,不少人把这类肥胖说是“肌肉型肥胖”,其实概念不同。

重点是!之所以脂肪捏起来很硬,很可能是脂肪堆积时间太长,血液循环以及代谢非常差,导致的硬梆梆陈年脂肪,不止会让瘦身减重难度提高,对健康也是一种很大的警戒喔!

就算你很努力去减肥,通常这部分脂肪也需要更长的时间才能减掉!

所以如果你体脂肪比较高,为了你的健康真的引起重视开始运动了。

02

还有一部分虽然和脂肪没什么关系,

但和健康相关,

就是长期硬梆梆的肌肉!

一直强调,健康的肌肉应该是软如棉花硬如钢。只有在紧张时才会变硬。如果平时不注意肌肉的放松和拉伸,会造成肌肉或肌肉与筋膜之间的紧绷。

长期缺乏运动的人亦是如此,肌肉以及关节处的肌腱韧带,也会随着退化变得缺乏弹性,柔软度降低。

由此产生的问题会逐渐造成运动损伤,肌肉筋膜之间活动不顺,力量会减低,影响运动表现,再有就是产生代偿问题,造成肌肉的不平横,长期会产生肌肉劳损疼痛。

热身、拉伸、放松这些细小的环节

看似无所谓

但其实离不得!

希望大家能够健身零伤痛!

身材倍儿棒,能力超强!

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