38歲大叔沒有啤酒肚，一身肌肉活成27歲的樣子，堅持健身10年

中年發福，是很多男性都逃不過的魔咒，就連很多一線明星都曾因發福上過熱搜，更何況我們這些並不需要注重形象的普通人。

不過中年發福也並不是必然，只要你肯花時間經營自己，別說能防止中年發福，活出逆齡感都不是問題。這不最近，就有一位38歲的大叔爆紅健身圈，逆齡的顏值和身材，扎了不少網友的心。

這位網絡名叫石頭的大叔，出生於1982年，今年已經38歲了，然而卻一點也不油膩，沒有脫發沒有啤酒肚，183cm的高挑身材加上這一身結實的肌肉，有種模特既視感，絕對完爆現在的小鮮肉。

穿上襯衫更是殺傷力爆棚，肌肉輪廓十分明顯，大胸肌感覺下一秒就要把衣服撐破。想要和他一樣把襯衫穿出立體感，記得多練習肩膀胳膊還有胸肌。

穿衣顯瘦脫衣有肉，對每個肌肉男來說，最好看的衣服就是不穿衣服，六塊腹肌凹凸有致，一身腱子肉結實感滿滿，隨手一拍都是一張美照。

不過這樣的好身材可不是天生就有的，10年前的他和大多數人一樣，身材幹癟普普通通並不出眾。

後來，在朋友的影響下走進健身房，一堅持就是10年。十年說長不長說短也不短，可能這里就是一句話的事情，但對他而言卻是用無數的汗水和自律累積的成果。

雖然體脂率並沒有低到能打比賽的級別，但能從一個瘦弱的體型練到這個地步，付出的努力想必也只有練過的人才知道。

自從接觸健身後，他便愛上了擼鐵給他帶來的充血感，每周都會去健身房，一練就是兩個小時，把自己練得汗流浹背才肯放過自己。

從一個健身小白到現在各種訓練得心應手，他在健身中懂得了很多，人是為自己而活，做自己喜歡的事，成為更好的自己才是真正的對自己好。

對他而言健身不僅是他喜歡的，也是他日常生活不可缺少的，健身就像吃飯一樣已經成為了一種習慣，這也是為什麼他能夠堅持10年的原因。

現在的他可以說比健身教練還專業了，估計這樣的體型應該沒有健身教練敢去讓他買私教課吧。

看到這里，大家想必也看得出來，健身不僅能讓你比同齡人更顯年輕，還能讓你擁有美好肉體的同時，增加個人魅力，變得更加自信。所以想要改變自己突破自己的人，不妨向他學習，動起來讓自己充滿朝氣和活力。

最後，為大家送上一組練習腹肌的動作，想要腹肌的小夥伴可以練起來。

動作一：

雙腳不要移動，雙手左右、左右……..交替摸兩邊20次

動作二：

上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次

動作三：

動作要標准，曲腿卷腹20次

動作四：

這個動作有點小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次

動作五：

兩手後撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次

動作六：

這個動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂(20次)

收藏起來，練就完事！