在家練大胸肌和肱三頭肌，你需要這套動作，別再說不知道怎麼練了

給健身的小夥伴們分享一個

國外肌肉男示範的

居家胸肌和肱三頭肌訓練動作，

讓你在家輕松練起來。

具體動作如下：

動作1

仰臥水桶推胸 3-4組*10-12次

動作2

仰臥水桶夾胸 3-4組*10-15次

動作3

上斜伏地挺身 3-4組*10-12次

動作4

高低伏地挺身 3-4組*10-12次

動作5

標准伏地挺身 3-4組*10-12次

動作6

雙凳臂屈伸 3-4組*力竭次數

動作7

凳上臂屈伸 3-4組*力竭次數

動作8

附姿單臂水桶臂屈伸 3-4組*10-12次

動作9

頸後單臂水桶臂屈伸 3-4組*10-12次

健身的小夥伴們，

請結合自身實際情況來安排。