幾個黃金燃脂時間，學會了，讓你體重降到兩位數

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選對時間，做正確的事情，你的效果才能事半功倍。減肥也是如此，把握這幾個黃金時間點，做對這幾件事情，你的燃脂效果就能翻倍，輕松瘦到兩位數！

1、早餐時間8點30分鍾前完成

早餐時間不要太早或者太晚，一般在8點半前完成最好，一份優質的早餐可以喚醒身體，促進腸胃蠕動，讓你精神充沛。早餐不要早於6點半前，否則不到中午就會飢腸轆轆，出現暴飲暴食的行為。

優質的早餐需要含有優質蛋白的食物，以及優質碳水化合物，不要吃營養單一、油脂高的的炒麵、炒粉、湯粉、油條，建議雞蛋+粗糧粥/三明治+無糖豆漿/牛奶+一個水果即可。

2、午餐時間不晚於13點

三餐時間要盡量固定，不要飢一頓飽記得，4-5個小時後需要進行午餐。午餐的熱量控制在500-650大卡以內，可以吃到八分飽。

飯前先吃高纖維的蔬菜提高飽腹感，再吃高蛋白的食物，可以延長消化時間，提高腸胃的蠕動能力，讓你下午工作效率提高。

3、晚餐八點前晚餐

早點吃晚飯，可以給讓腸胃有充足的時間消化，不影響睡眠。早一點吃晚飯，飯後你還有時間進行運動，從而消耗身體多餘熱量。

晚飯保持7分飽即可，熱量控制在400-500大卡左右即可。遠離宵夜，否則減肥就破功了。

4、餐前一杯水

飯前喝水可以補充身體所需水分，有助於腸道健康，還能促進血液循環代謝，避免口渴而出現身體脫水的現象。

學會這個小心機，可以讓你緩解飢餓感，減少正餐的飯量，降低熱量攝入，從而提高減肥速度。

5、掌握科學運動時間

黃金燃脂時間一般在下午14點-18點左右，這個時間段抽出1小時運動，身體的燃脂效率會很好。我們可以選擇跑步、游泳、打球或者跳繩等運動，中間運動太累的時候，可以短暫休息一下，然後再接著運動，運動時間不短於30分鍾。

下午這個時間段，身體睪酮分泌水平是比較高的，我們可以加入半小時的力量訓練，力量訓練可以撕裂肌肉組織，睪酮激素有助於肌肉的合成跟生長，從而提高身體代謝水平。力量訓練可以從復合動作入手，比如伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、推舉、深蹲、箭步蹲等訓練。

6、正確的休息時間

睡眠時間決定了身體的狀態。熬夜的人身體素質會比較差，機能代謝紊亂，身體代謝水平也會下降，毒素跟廢物也會堆積，皮膚變得粗糙，脂肪堆積速度就會加快。

而保持早睡早起的人，成功的避開的宵夜，瘦素水平也會提高，脂肪就不容易堆積，第二天的精神狀態也會比較飽滿，脂肪代謝速度也會提高。一般建議23點入睡，你可以嘗試提前一小時入睡，逐漸調整到正常的生物鍾。