學會5個減肥「損招」，提高減肥速度，讓身材會快速瘦下來

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為什麼你減肥總是容易失敗？可能缺乏足夠的動力，可能選錯了方法，導致體重反彈！

而生活中的一些細節，可能會影響減肥速度，影響減肥的成敗！ 怎麼才能保持足夠的減肥動力，有效提高減肥速度呢？

分享幾個另類的減肥損招妙招，學會了，身材會快速瘦下來！

1、買一件小一號、心儀、昂貴的衣服掛在衣帽間

很多人減肥會失敗，是因為沒有足夠的動力去堅持，總是輕易放棄。怎麼才能給自己足夠的動力？只需要買一件自己心儀、小一號的衣服，讓自己沖著目標前進，努力多減一些體脂肪，你才能穿上它。

只有穿上它，你才能變得更美更自信。當你保持足夠的自律，管住熱量攝入，邁開腿，這件好看的衣服就屬於你了。

2、不要體重，只看體脂率

不要被體重主導了心情，體重其實是會騙人的！當你流汗後身體的體重是會下降的，而你多喝幾杯水，體重又會上漲回來。

所以，體重不下降不代表減肥失敗，體重下降也不代表減肥成功。肥胖不是由體重決定的，而是由體脂率決定的。女生的體脂率標准在24%以下，男生在20%以下。

我們需要測量自己的體脂率，看看自己的脂肪含量是否超標。減肥的目的也應該是降低體內多餘脂肪，我們可以通過減少對加工、高熱量食物的攝入，多運動分解脂肪，而不是想著不喝水、不吃米飯等不科學的減肥方法。

3、學會浪費糧食，拒絕光碟計劃

很多人即使吃飽了，也總是要清空盤子裡的飯菜。只有光碟了，你才捨得停下筷子。比如：有的人覺得麵包快過期了，於是吃飽了還要努力解決它。

平時總是讓自己處於吃撐狀態，你的胃部容量也會慢慢變大，飯量也會有所提高，熱量攝入也會大大提升。

不要害怕浪費糧食，你要學會浪費！飯吃到八成飽的時候，就要停下來，及時放下筷子，才能真正控制熱量攝入。清掉家裡所有的零食，看不見你就不會惦記著，更不會想著吃。

三餐做飯的時候，寧願少做一點，也不要多做，用小碗盤盛裝食物，可以減少飯菜的分量，可以有效降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

4、適當吃點辣椒

你有沒有發現，吃了辣椒的食物身體容易流汗，這是因為身體循環代謝水平速度加快了。

辣椒中含有辣椒素，富含維生素C，可以促進腎上腺素分泌，提高荷爾蒙分泌，可以提高脂肪新陳代謝，抑制脂肪堆積。辣椒還可以促進消化液的分泌，讓身體發熱，讓身體血液循環加快。

減肥期間，我們可以適當吃一點辣椒，來提高減肥速度。但是不能過量食用，因為會刺激腸胃，引起胃痛等疾病。

5、多喝水減肥法

水沒有熱量，不會助長脂肪，但是水分可以讓身體保持高代謝水平，促進脂質的分解，減少體內垃圾的堆積，改善便秘的情況。當你口渴的時候再喝水，意味著身體已經脫水，血液濃度比較高，身體代謝速度也會比較低低下。

減肥期間，我們可以主動喝水，每天喝足10杯水（250ml）以上，比如飯前一杯水，下班前一杯水，早起一杯水可以有效緩解飢餓感，疏通腸胃，提高身體的燃脂速度！