這幾個發胖惡習，自糾一下，看看自己占了幾個

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為什麼有的人總能保持一副好身材，不用擔心肥胖的煩惱，而你卻總會發胖且很難瘦下來？可能是生活中的一些壞習慣，導致你身體出現熱量結余，無法瘦下來。

這幾個發胖的生活惡習，自糾一下，看看自己占了幾個！

惡習1、長期維持久坐的靜態姿勢

研究發現，經常久坐缺乏運動的人，由於活動不足，死亡風險會提高，壽命也會有所縮短。減少久坐時間可以降低健康風險，提高身體的熱量消耗，預防肥胖幾率。

每天久坐時間超過12小時的人，下肢更易肥胖，容易出現大象腿、肥臀、小肚腩情況。尤其飯後久坐的人，腸胃的消化能力會下降，腸道蠕動能力變慢，你的小肚腩就會出現。

飯後活動30分鍾的人，平時減少久坐時間或者久坐1小時起來活動10分鍾，那麼你的肥胖幾率會有所下降。

惡習2、喜歡吃甜食

平時你是不是喜歡吃一些小蛋糕、雪糕、奶茶、巧克、飲料等甜食，甜食富含糖分，熱量非常高，攝入後會促進胰島素分泌，從而加速脂肪的合成。

很多人一旦心情不好，壓力過大，就會想著吃美食，美食中鍾愛甜食，而糖分食物會加速身體氧化，讓你皮膚加速衰老，同時引發肥胖。

你需要把甜食戒掉，用天然的蔬果（黃瓜、番茄、蘋果等）代替這些過度加工的甜食，才能延緩皮膚的衰老，減少熱量攝入，降低肥胖幾率。

惡習3、不愛參加戶外活動，每周的運動時間不超過2小時

每天忙著工作，下班後就宅家裡，周末也不去參加戶外體育活動，每周的健身時間不超過2小時，這樣的行為容易導致肥胖。

當我們過了30歲後，身體的狀態開始步入20多歲的時間，肌肉會有所流失，力量水平下降，身體代謝水平也會隨之下降。這是因為身體步入衰老狀態，而缺乏運動會導致身體熱量消耗下降，身材就會逐漸發胖。

每周保持一定的鍛鍊時間，不低於3次，每次40分鍾以上，可以有效提高細胞新陳代謝速度，促進身體代謝水平，預防肥胖，延緩身體衰老速度。我們可以培養自己的運動愛好，比如去游泳、打羽毛球、打桌球球、跳繩、跳舞，可以一邊享受運動的樂趣，一邊瘦下來。

惡習4、經常熬夜、吃宵夜

你會發現經常：熬夜晚睡的人，大都會吃宵夜，而喜歡吃宵夜的人，身材都不會太瘦。

熬夜晚睡，會讓身體機能無法在夜間高質量的休息，第二天精神狀態差，身體活力值下降。宵夜大都是酸菜魚、燒烤、麻辣燙等高熱量、重口味的食物，熱量不低，而睡前吃宵夜會導致腸胃無法正常休息，多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來。

而保持早睡（23點前）、不吃宵夜的人避免了更多熱量攝入，瘦素分泌也會比較旺盛，早睡的人第二天也會早起，你的精神狀態也會比較好，身體代謝水平比較高，人也不容易發胖。