晚上堅持這4件小事，讓你睡覺也在燃脂，有效瘦全身

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減肥期間，很多胖子總是尋求更多快速的減肥方法，讓自己能夠快速瘦下來。而晚上時間利用得好，也能讓身體保持高代謝的水平，處於燃脂狀態，讓自己能夠快速瘦下來。

如何讓自己能夠快速瘦下來，和我們日常生活的小習慣息息相關！白天我們的運動量比較高，相對於晚上來說，白天的身體熱量消耗比較高，減肥的效率也高。而晚上我們的身體的運動量下降，熱量消耗會下降，消化和吸收的能力也會隨著下降，減肥的速度也會慢下來。

怎麼讓我們晚上也能夠保持高代謝的狀態？晚上堅持做到這4件小事，讓你睡覺也能夠保持代謝的狀態，睡覺的時候也能燃脂。

第一件小事，晚餐保持在晚上7點前完成，5分飽即可

很多人都把晚餐當做夜宵來進行，減肥的人甚至不吃晚餐，來讓自己快速瘦下來。這種斷食的行為，不僅沒能幫到我們瘦下來，反而會損傷腸胃。不吃晚飯，營養供給不足，也會導致身體的代謝能力下降。

想要加快身體的代謝，晚餐就要在晚上20點前吃完，不要吃撐，保持6、7分飽就足夠了，有助於腸胃的消化和吸收，同時控制熱量攝入。

第二件小事，晚餐吃飯的速度不要太快，細嚼慢咽才能有助於消化

很多人吃飯的速度都很快，就比如筆者身邊的一個朋友，吃飯的速度非常快，每次都是吃飽十分飽。每天都習慣把自己吃撐，結果身材越來越胖，完了朋友還不知道自己為什麼會這麼拼，他說明明沒吃高熱量的食物，身材卻瘦不下來！當你總是吃撐，就容易把胃口撐大，熱量攝入就會不知不覺提高。

吃飯的速度要學會自我控制，保持細嚼慢咽的速度，才不會給腸胃造成負擔，也能夠降低食物分量，讓食物被及時消化掉。

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第三件小事，飯後出去散步1小時

飯後多散步這件小事，可以讓我們的身體運動量提升，幫助我們促進食物的消化和吸收。很多人飯後就會覺得困了和累了，就習慣性地在沙發上看電視玩手機。殊不知，這樣的行為會影響腸胃消耗，而多餘的熱量會轉為脂肪存在肚子上了。

所以，飯後出去散步是最有效的解決方法，提高身體的熱量消耗。

第四件小事，晚上23點前入睡，堅決不吃夜宵

如果白天你一直在運動，晚上放縱自己熬夜和吃夜宵，那麼你白天所做的一切都是無用功。熬夜加宵夜，第二天起來精神狀態差，因為你的腸胃一整晚都在運作，身體的代謝自然就會受影響。

想要使得晚上身體的代謝加快，就要讓自己盡量在23點前入睡，堅決不吃夜宵。

減肥要記住的一點是：保持自律，不要讓自己的惰性超過自己的努力，不然減肥的速度就會一直緩慢，甚至導致減肥失敗。