怎么减掉大象腿？6个力量动作，在家减掉大粗腿，瘦出大长腿

你是否羡慕网上女明星的大长腿？

每个女孩都希望拥有维密天使的大长腿，普通女孩拥有一双细长的双腿，会让你看起来显高很多，回头率也会飙升。而拥有一双大粗腿，让你很多短裤、紧身裤都穿不了，宽松的裤子也能穿出紧身裤的既视感。

而现实生活中，大长腿不常有，大粗腿女孩却有很多！这是因为很多女孩都希望吃甜食，热量摄入比较高。

而平时缺乏运动，导致下肢循环代谢速度低下，脂肪就会堆积在臀腿、腰腹的位置，从而出现臃肿的臀型，粗壮的双腿。只有减掉身体多余脂肪，同时加强下肢的肌肉量，才能让双腿变得紧实细长起来。

脂肪喜欢堆积在运动量比较少的部位，所以你必须动起来，而不是总是久坐不动！加强运动，降低热量摄入，可以减少脂肪的堆积。

我们需要进行全身性的有氧运动刷脂，比如进行跑步训练，开合跳，踩单车，游泳等方法可以消耗身体更多热量，带动身体脂肪进行分解，告别臀腿臃肿。

每天1小时的有氧运动，同时管理好饮食，坚持2个月时间，体脂率就会下降，你的臀腿也会瘦下来。在进行有氧运动的同时，饮食的控制是非常重要的，甚至比运动还要重要。

一旦身体的摄入热量大于身体的消耗热量，那么你付出再多的运动努力，也无法瘦下来。我们每天的热量摄入需要低于身体总代谢的400大卡左右，才能让身体产生热量缺口。

如果你平时每天的饮食热量是2000大卡，那么减肥期间可以降低为1600大卡。戒掉一些高热量、不健康的加工食物，重口味辛辣食物也要少吃，才能减轻身体负担，避免身体出现水肿造成假性肥胖。

我们可以选择一些高纤维、低热量的蔬菜瓜果，可以促进肠胃蠕动，提高身体运转水平，同时补充一些优质蛋白（鸡蛋、奶制品、海鲜、鱼肉、鸡胸肉等）来延长消化时间，提高身体的饱腹感，从而抑制脂肪的合成。主食碳水方面，可以适当的用粗粮代替细粮，补充膳食纤维，改善便秘，多吃一些红豆、薏米、芹菜还能利尿，改善水肿身材。

最后，如果你希望自己的双腿线条比别人更加出色，那么你最好加入一组臀腿力量训练，雕刻翘臀跟紧致双腿，让你下肢曲线变得更加完美。

我们到了一定年纪后，身体的肌肉量就会逐渐流失，尤其臀部的肌肉一旦流失，肌肉就会趁机囤积起来，你的代谢水平也会下降，臀腿就会变得臃肿起来。肌肉纤维细长而紧实，不占体积，会让臀部上提，改善扁平臀，还会让双腿变得修长好看。

6个下肢力量训练动作，每个动作30秒，循环2组后进行下一个动作，隔天进行一次，坚持2个月让练出翘臀、大长腿。

动作1、相扑深蹲

动作2、箭步蹲

动作3、侧卧抬腿

动作4、交替两头起

动作5、后箭步蹲

动作6、后勾腿