别让假性饥饿，骗了你！5种错误的饥饿信号，导致你越吃越胖

原创内容，擅自搬运者必究！

大多数时候，我们只需要正常三餐，就能够满足身体一天热量所需。但是，很多人三餐之余会觉得很饥饿，于是控制不住的吃东西，导致体重越来越重，身材也胖得“高人一等”呢？

我想这里有个词特别适合他们，那就是“假性饥饿”，在这样的感觉下，你就会肆无忌惮地吃吃吃，急着填饱肚子，然后你就会胖胖胖，收也收不住。

什么是假性饥饿？有5种情况是“假性饥饿”搞的鬼，你完全可以避免！

1. 饭后还感到饥饿

有的人饭后很快就会感到肚子饿，这是因为饭菜的结构太单一，也没有足够的蛋白质、脂肪和粗纤维，不能把身体的血糖控制在一个平稳的状态。因此，只有在饭后的那一小段时间才会感觉饱腹，而后血糖降低，饥饿感就产生了。

如果你摄入的食物是甜食或含糖高的，那么身体会分泌大量胰岛素促使血糖降低，于是饥饿感就会到来，然而你的热量早已超标了。

2. 体内缺水

身体缺水的时候，会感到呼吸不畅、精神不佳、能量不足。这很容易和饥饿混淆，口渴不是你身体的储能不足，这不意味着你需要吃更多的东西。

所以，会打理身体的人都知道，每天至少喝8杯水，既能提升饱腹感，又能抑制假性饥饿。

3. 睡眠不足产生饥饿感

经历过熬夜的你，肯定知道外卖是最佳的搭配，你并不是感受到了能量不足，而是睡眠不足，体内会产生一种grehlin激素，使得身体的饥饿感激增，从而产生进食的欲望。所以，很多喜欢熬夜的人，都是一个名副其实的“胖子”。

如果你能够按照正常的人体生理作息习惯，不要熬夜，那么正常三餐的热量，是能够支撑到你睡眠时段的，请不要被这假性饥饿所误导了。

4. 运动后疲惫

运动后的我们，身体状态一定是感到疲惫不堪的，这时候身体缺乏能量需要补充快速吸收的食物，但千万不能大吃特吃，热量要有所控制。

补充能量和大量摄入是两码事情，一般运动后来一根“健身水果”——香蕉就可以了。

5. 无聊的饥饿感

无聊的时候，我们会怎么样？我想大多数人会选择睡觉或者吃吃吃吧，然后就进入了吃——睡——吃的循环状态。

你的身体并不是饥饿，而是时间不知道如何打发，嘴巴寂寞了，于是就想着吃。那么小编建议大家动起来，出去楼下逛逛、做做家务或者进行运动锻炼，或者打打电话给老朋友等，都好过不停地摄入过量食物。

遇到上述情况的你，如果还是无法控制自己的食欲，那该怎么办呢？

那小编会给你最后一个建议，去买一些低糖、低卡路里、水分高的水果蔬菜当做零食，比如黄瓜、树莓、草莓、蓝莓、西红柿等，它们的水分含量极高，热量低。吃下百来克就能够让你提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，不会耽误你的减肥进度。