胖子学会这4个方法，你也可以成为“易瘦体质”

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都希望自己拥有易瘦体质，身材不发胖！而拥有易瘦体质的人，身体代谢水平会比较旺盛，进食的热量都会及时消耗掉，身体不容易堆积脂肪，这样的人不容易发胖，身材也会保持得比较好。

怎么才能拥有易瘦体质呢？我们需要从平时的生活习惯跟细节入手：

1、多喝水，不喝饮料

生命离不开水分，刚出生的婴儿身体的水分含量是最高的，新陈代谢是很旺盛的。而老人的身体水分含量会下降，细胞的新陈代谢速度也会下降。

平时我们需要主动补充水分，给身体补充水分，促进身体循环代谢。当身体缺乏水分，血液浓度会上升，体内垃圾也无法及时排出，皮肤状态也会不好。

饮料是富含糖分跟热量的，会导致身体肥胖跟皮肤的衰老，我们需要戒掉饮料，多喝白开水才是养生的做法。每天喝足2-3L水，还能缓解饥饿感，避免摄入更多热量。

2、提高自身的肌肉量

身体肌肉量多的人，每天的热量消耗也会有所提高。肌肉是身体的耗能组织，热量消耗是脂肪的2-3倍。体重相当的两个人，肌肉量多的人不但显瘦，而且身体的热量支出也会提高。我们平时可以加强力量训练，进行哑铃训练、杠铃训练或者自重训练，可以预防肌肉流失，雕刻曲线身材。

身体过了30岁后，肌肉量会逐年下降，身体代谢水平也会降低，人就容易发胖。如果你每周能坚持3次力量训练，肌肉量就会有所上涨，身体的代谢值也会提高，你也不易发胖。

3、选择膳食纤维含量高的食物

过度加工的垃圾食品会加重身体负担，影响身体的正常代谢循环。健康的饮食习惯，有助于塑造易瘦体质。富含膳食纤维的食物，不容易被身体分解，可以延长消化时间，促进排便，有效抑制脂肪的生长。

我们可以选择一些高纤维、低热量的蔬菜，比如芹菜、香菇、金针菇、西兰花、苦瓜、胡萝卜中的膳食纤维含量比较高。一些常见的粗粮，比如豆类食物、薯类食物、糙米中也含有丰富的膳食纤维，我们可以降低米饭、面条的摄入，用粗粮代替，既能延长饱腹时间，还能促进身体燃脂。

4、让自己动起来

长时间久坐的人，身体老化速度会更快，代谢水平也会下降，人也会加速发胖。而保持一定的运动量，可以消耗身体更多热量，提高自身免疫力，塑造一个健康活力的体格，从而延缓衰老的出现。

比如：经常徒步、跑步训练的人，下肢关节会更加灵活，力量也会加强。经常打球运动的人，肩背酸疼疾病也会远离你。

每天至少保持30分钟的锻炼，拒绝久坐，久坐1小时要让自己起来活动一下，比如进行拉伸、踮脚等等，可以减少久坐对自身关节的压迫，提高身体热量消耗。