怎麼提高減肥速度？糾正4個錯誤，你會瘦得比別人快

減肥期間，很多人都希望花最少的時間，取得最好的減肥效果。但是，很多時候，我們總是事與願違，減肥效果總是越來越差。

那麼，是什麼阻礙了我們減脂的腳步？努力減肥了幾個月，當你對比今年和去年的體重狀態，發現居然一點體重都沒變，感覺是非常崩潰的。

那麼你需要想想，減肥期間，有沒有下面這4個錯誤。

1. 不會安排欺騙餐

減脂伴隨著低熱量，減食物量，但總是這麼做就容易降低身體代謝。這時候，我們就會推薦利用欺騙餐去拉高自己的代謝能力，這樣反而能夠促進體脂下降。

然而欺騙餐不是每天都存在的，而是需要在日常飲食中控制好攝入量，一段時間里就那些一次高熱量欺騙餐去「欺騙」身體。

一次欺騙餐間隔的時間大概要在10天半個月左右，在欺騙日裡，最好安排在早上或者午餐進行，只能吃一餐，你隨心所欲吃漢堡、披薩、炸雞、甜品等高熱量食物，其他時間要嚴格控制熱量攝入。

欺騙餐，最好在平日進行大強度運動日，在欺騙日進行特大強度訓練，可以讓身體消耗更多熱量。例如：腿部訓練，這樣搭配的效果最佳。

2. 晚上不吃東西

晚上不吃東西或者一個蘋果，就能當成晚飯是很多女生們的減肥計劃。然而，這樣的行為，會導致身體營養不良。在缺少足夠食物功能的情況下，身體會分解肌肉組織，以獲取胺基酸、糖原等物質為大腦供應燃料，久而久之肌肉量下降，代謝也就隨之下降。

所以，晚餐必須得吃，但要吃得適當，這需要下點功夫了。為了防止糖類的快速轉化，碳水類食物就不應該過多攝入，比較適合的選擇是牛奶、酸奶酪、瘦肉等蛋白質含量高，且含有少量脂肪的食物。

3. 訓練前後不吃東西

你可能會認為練前吃東西、練後吃東西，等同於增加攝入熱量，這確實沒有錯。

可是，健身前攝入快碳能夠給身體迅速補充糖原，進而讓你的訓練表現提升，這更有助於肌肉泵感的產生。而練後攝入蛋白質可以加速肌肉的合成效率，並且讓身體代謝提高，這個時候身體的脂肪生長率是最低的。

練前30分鍾可選擇的食物：燕麥片、紅薯、胺基酸、蛋白粉、玉米

練後30分鍾可選擇的食物：蛋白粉、蛋白棒、麵包、香蕉

4、為了減肥，完全不吃脂肪

有的人以為減脂，就是減去油脂含量。但是，吃脂肪和攝入油脂完全是兩碼事。油脂在體內不僅能夠給內髒足夠的緩沖作用，還能夠促進激素合成，幫助身體燃燒脂肪。

身體里的大多數激素成分都由油脂分子合成的，而激素能夠促進血液循環，提升代謝能力，因此，適量優質脂肪的作用不可忽視。

並不是所有的脂肪都是有益的，類似豬油、黃油、奶油等飽和脂肪都不建議食用，而橄欖油、牛油果、扁桃仁等富含不飽和脂肪酸的油脂，才是我們該攝入的。

每天攝入多少脂肪為宜？按照體重計算，男性每天應該攝入1g/公斤體重、女性應該攝入0.5g/公斤體重。

減脂不是靠蠻力，要在了解身體運作的基礎上，調整適合自己的減脂模式，才能提高減肥效果。減肥期間，你還在過度節食、一味拒食嗎？