健身動起來

36歲韓庚體脂6%,這身材什麼水平?

放眼望向娛樂圈,好像是一個被小鮮肉承包的地方,很多人覺得「脂粉味」太重,缺少了一些陽剛之氣。

但總有一些人是想急於擺脫「鮮肉」標簽的,比如今天要說的主人公韓庚;前幾天,韓庚因在新電影中暴瘦增肌後的身材登上熱搜,引起大家的熱烈討論。

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在預告片中,韓庚裸上身露出硬朗的肌肉線條,臉上雖然傷痕累累,也掩蓋不住那吸睛的滿身腱子肉和渾身上下散發的男人味

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看到這樣的韓庚,大家紛紛表示不敢相信。曾經作為「愛豆鼻祖」、在韓國男團出道的他,長發飄飄、白皙瘦弱的形象似乎還在眼前。

而如今卻已蛻變成擁有寸頭和八塊腹肌的硬漢形象

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說回電影,他在裡面飾演的是一位為了女兒而重返拳台的高齡拳擊手;據導演說,韓庚在戲里的拳擊片段都是親身上陣,並拒絕使用替身

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拳擊手都有著一副健碩的身軀,一身似鎧甲般的肌肉;為了在電影正式開拍前,達到符合標準的拳擊手身材,韓庚需要每天進行大量的體能、拳擊訓練。

邊揮戰繩邊做伏地挺身

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在海邊自己練習拳擊

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對打拳擊

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負重下懸空著的仰臥起坐

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懸掛式抬腿

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單手伏地挺身

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而這高強度似魔鬼般的訓練,持續了足足有三個月;同時,為了達到最好的增肌效果,韓庚在飲食上也完全是無糖無油無鹽的「三無」日常。

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在最近的直播中,韓庚還透露了自己為了好身材准備的的爆瘦增肌食譜:

1、蛋白粉一天三大杯
2、雞胸肉,西蘭花
3、主食是蛋白和燕麥片
4、基本沒糖沒鹽沒油
5、一天6頓

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在訓練、飲食雙重錘煉下,韓庚的最低體脂曾達到了6%;但是因為長期不攝入糖分,造成韓庚的情緒非常容易崩潰暴躁,

作為當時還是女朋友的盧靖珊就會為他悉心准備帶有味道的食物,陪他一起發泄情緒。(一波狗糧來得猝不及防)

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最後,功夫不負有心人,憑借著這完美的身材,韓庚在電影《我們永不言棄》中大放異彩,引得滿堂喝彩,一身腱子肉和硬漢身材,讓女生們紛紛舔屏,男生們則紛紛表示羨慕不已。

他用短短三個月時間,就硬生生把自己的「鮮肉小生」逼成了「肌肉猛男」,就如他所說的:「每一塊肌肉的練成,就是我轉型路途中的一小步,就算咬碎牙我也要堅持下去。」

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其實,韓庚早就在為自己的變型之路默默做著准備。

不只是為了演戲才開始訓練身材,韓庚平時就對身材管理十分嚴苛。當大家都在貼膘時,他就在貼肌肉。

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盡管平時工作相當繁忙,他也會保持每周至少三次的鍛鍊沒時間去健身房的話就利用毛巾或TRX在家鍛鍊

他說,每次為一個目標訓練,設想將來驗收成果的那一天,就很充滿期待和動力滿滿;只要一步一個腳印,默默咬牙堅持,就沒有做不成功的事。人生如此,健身亦如此

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最後,還是要提醒一下大家,演員們為了拍戲,不得已在短時間內用過激的健身方式去達成目標;作為普通人的我們,想要擁有好身材完全得量力而行