居家健身的人與健身房訓練的人 有哪些差距？

不難發現，當前人們對身體健康的管理和身材體型的控制都越來越重視了，說明人們對生活質量的要求在穩定的基礎上又提升了很大的一步。相對的，各種維護健康的機構和健身房也越來越多，以滿足廣大健身人群的需求。這些關於健身的方方面面無一不證明了全民健身的時刻已經到來。甚至可以說，在將來如果有人不去刻意的鍛鍊和維護身體，那他在人群中將會成為一個比較特殊的存在，畢竟多數人都有健身的習慣。

在健身房裡訓練固然好，但並不代表健身必須去健身房，健身房固然多，但也不代表每個地區都有。實際上，有很大一部分健身者是在家裡進行訓練的，也就是居家健身，也可以理解為徒手健身。徒手健身和健身房訓練雖然都能對身體起到很不錯的鍛鍊效果，但這兩者卻是同一領域內的完全不同的兩種訓練方式。那麼，居家健身與健身房訓練，到底有什麼不同和差距？

一、環境氣氛

居家健身的人很大程度上會有這樣的體驗，訓練動作的幅度不敢太大，也不敢用太過沉重的器材，甚至還有可能會被家人嫌棄，這是環境給健身帶來的局限性。筆者就有居家健身的經歷，總感覺一個人訓練的時候少點什麼，仔細一想明白了，很大一部分原因是家裡的鏡子不夠大，不足以觀察全身肌肉的表現，大大降低了訓練的激情。再者，健身這件事好比競技，需要兩個或者更多人一起練才能激發那種相互比較的情緒，如果是一個人確實很難燃起健身的勁頭，這也是氣氛帶來的局限。

去過健身房的人大致都有這樣的體驗，裡面一片繁忙的景象，跑步機和健身器械碰撞所發出的聲音會讓人產生一種「我也要融入其中」的感覺。還記得筆者第一次去健身房時的尷尬經歷，由於不會使用器械，看別人揮汗如雨，與那些肌肉男相比顯得自己就有些格格不入。當時就一個想法，一定要練得比他們中的任何一個都要大，這個目標幾年後實現了。這就是環境和氣氛給健身者帶來的不同體驗和感受。

二、訓練方式

如果家中沒有具備一定規模的健身器材的話，那麼居家健身者的訓練方式就屬於徒手健身。什麼才是具有一定規模的健身器材？最起碼能做重量比較大的臥推、深蹲、以及硬拉。居家健身的人大部分的訓練都是利用自身的身體重量來進行的，最多使用重量比較大啞鈴，但這遠遠達不到健身房訓練規模和效果。而且這兩種不同訓練的方式所練出來的肌肉也是不一樣的。

三、健身效果

居家健身的人肌肉圍度不會太大，因為訓練強度達不到刺激肌肉向更大規模發展的要求。也就是說，肌肉是在受到更大刺激和壓力下才會增長的，居家健身的人只利用自身重量訓練是不能滿足這個條件的。而在健身房訓練的人利用各種器械和重量，可以不斷地加大強度，以此來刺激肌肉發展。對於健身效果的不同，筆者換一種說法就更直觀了，居家健身需要1年才能呈現出的肌肉圍度，健身房訓練可能只需要3個月就能達到，甚至超過。

如此來看，去健身房訓練總體要比居家健身要好一些。但筆者想說的是，健身的目的並不全是為了增長肌肉，每個健身者對待訓練都有不同的理解和目標，並不是每個人都能適應健身房，也並不是每個人都嚮往擁有大塊的肌肉。所以，居家健身也好，健身房訓練也好，都是對自己的高要求和對身體的負責。