大叔健身20年，停練三個月，身材竟胖了一圈

對於健身者來說，一身肌肉來之不易。但想要”毀掉”它，卻是輕而易舉的，你只需要懈怠訓練一段時間，就會發現胸肌”罩杯”開始變小；肱二頭肌沒有之前大塊；腹肌也開始整合成一塊了。

用“百年累之，一朝毀之”來形容健身停練後的狀態再合適不過了。有調查表明，健身多年的人，如果停止訓練半個月以上，肌肉就會變得松馳，沒有原來的飽滿結實，然後慢慢的開始流失，停訓時間越長，後果越嚴重。是不是覺得言過其實哪？明明肌肉就在那裡，怎麼會莫名其妙的消失？

那就來看看這位有20年健身經歷的大叔，停訓三個月後，身材驚人的變化吧！這大叔叫哈德森，是ins上的一位坐擁200多萬粉絲的健身博主，身材健碩有型、胸肌飽滿、腹肌清晰、手臂粗壯、體脂率也很低，整體肌肉線條明顯，是一位當之無愧的肌肉男。

哈德森非常熱衷於健身，從健身至今已有20年了，他崇尚自然健身，從未用過藥物來增肌，他這一身肌肉都是日復一日的努力訓練換來的。

但是天有不測風雲，哈德森在一次訓練中不慎傷了右腳，傷勢很嚴重，至少要休息三個月，這就意味著在未來的三個月里，他和所熱愛的健身無緣了。在休養的日子裡，他每天只能在宅家裡，玩玩游戲消磨時間，別以為這是種享受，對於痴迷健身的人來說，一日不練，渾身難受，更何況是三個月哪 。看著曾經引以為傲的身材在慢慢發生變化，卻又無能為力，他非常的郁悶，精神也越來越差，整個人變得很憔悴。

三個月後，他終於恢復了健康，但身材明顯走樣了，上胸部退化沒了，背部肌肉也變小了，體脂大大增加，腹肌濃縮成了一塊，堆起了一層厚厚的脂肪。整個人幾乎看不出什麼肌肉線條了。哈德森非常懊惱，他認為這可能是自己健身以來最差勁的身材了，健康後的他，開始慢慢的在恢復力量訓練，在向曾經的身材發起沖擊。

哈德森的樣子，也讓小編聯想到了前段時間因發福上熱搜的”雷神”。雷神的扮演者”錘哥”是好萊塢里著名的健身達人，堅持健身長達八年，身材自然也是非常有料的；尤其是發達的胸肌和健美的腹肌，不知讓多少人羨慕不已。

而如今的”錘哥”不知因為什麼原因，開始放飛自我，活生生從一個肌肉男變成了肥仔男，看看這大腹便便的肚子，有沒有辣眼睛的感覺，這還是那個曾經的”全球最性感男人”嗎？

健身從來都是一輩子的事；練出結實的肌肉不是一朝一夕就能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑；唯有堅持而已。”終結者”施瓦辛格年輕時是健美圈的大神，如今老了之後依然沒有放鬆訓練；72歲的他經常會去健身房揮汗如雨的訓練；訓練量還完全不輸年輕人。

長期的堅持訓練，也讓年過古稀的施瓦辛格，身材依舊強悍十足，尤其是那標志性的手臂，簡直比普通人大腿都粗。

健身難嗎？不難；越來越多的人都開始了健身，但阻礙他們成功的，是沒有堅持健身，我們可以為放棄健身找無數個理由；而且心安理得；但這真的是我們想要的嗎？

其實，我們不必為健身奉獻大把的時間，大把精力；這不太現實。我們只需要堅持做一些小事，比如：每天跑步半小時；來幾組伏地挺身或深蹲；擠點時間去健身房流流汗、保持健康的飲食。這些並不難，卻會讓你有意想不到的收獲。