詹姆斯深蹲事件後，教練傑夫說出了真相

36歲的詹姆斯，如今依舊活躍在NBA聯盟里，是公認的現役球員中最具實力和影響力的，之所以能穩坐第一人寶座，除了自身出色的球技之外，更是因為他強悍的身體素質。

為了保持自己的核心競爭力，他在身體打造方面下足了苦功：每年花150萬美刀保養肌肉

詹姆斯的親密朋友馬弗里克·卡特透露了一個秘密，詹姆斯光在身體肌肉保養上一年的花費就達到了150萬美元。要知道，許多NBA邊緣球員一年的薪水都沒這麼高。

嚴格的訓練

詹姆斯有兩位訓練師，詹皇無論到哪，都至少有一名訓練師跟著。詹姆斯還有專門的廚師，為他專門烹製食物，他對自己的睡眠時間也有嚴格要求，力求做到讓身體肌肉保養得最好。

科學的飲食

平日裡，詹姆斯的食物主要是雞肉、魚肉、義大利面、蔬菜和水果組成，每天需要進食6餐。這樣可以幫助身體更好地攝入碳水化合物，攝入碳水化合物主要是因為你要打很長時間的比賽。

八年不吃紅肉

詹姆斯很少吃紅肉，尤其是在過去八年從不吃豬肉。有人建議他戒掉吃豬肉，看看會不會對身體狀況有良好的效果。詹姆斯將信將疑地試著做了。結果，從那以後他就戒掉了吃豬肉。「你可以看到不同，變化在於我的身體恢復速度以及我所擁有的能量，這對於我在球場上的表現有很大的幫助，總體來說，我的感覺很好。」

強大的自製能力

詹姆斯的自製能力很強，即使很餓的情況下也能抵制美食的誘惑。即便進入休賽期，也要在健身房呆上長長一段時間。這一點跟C羅如出一轍！

但如此專業的運動員，在一次深蹲訓練時候被噴了……視頻里，我們可以看到詹姆斯蹲的幅度非常小，這顯然不符合網友對深蹲的理解。

於是，有網友開始高潮了：

瘋狂的賽車：這也能叫深蹲？！

肌肉灰：詹姆斯真的老了，這點重量就這麼吃力！

格鬥之師：NBA運動員也不怎麼樣，這麼簡單的動作都做不明白！

這則視頻，當時在健身圈引起不小的爭議，有支持也有嘲諷，雙方誰也不服誰，慢慢地這件事也就被淡忘了。

就在最近，終於有健身教練站出來解釋了，傑夫，大家都很熟悉了吧，是一位非常專業的健身教練。

針對詹姆斯的這條視頻，傑夫特地查找很多研究資料，甚至追溯到幾年前詹姆斯的一條研究實驗；當時的詹姆斯為了配合實驗，先後做了16周的1/4蹲，半蹲和全蹲。

結果出乎意料，全蹲對詹姆斯的彈跳幫助並不太大，相反1/4蹲對他在球場的起跳搶球效果頗為顯著。

之所以會出現這樣的情況，是因為，籃球運動在彈跳的時候，一般都是下蹲1/4就起跳，並不是蹲到底再起跳。

所以1/4蹲才會被眾多籃球運動員作為常用的訓練方式，至此，一切都明朗了。

所以，並不是詹姆斯的訓練方式不專業，而是他的訓練目的跟我們不同，百萬級別的訓練師也不至於真的連深蹲都分不清，畢竟，籃球運動跟健美運動還是有差別的。

值得說明的是，1/4深蹲，需要一定的重量來支撐才會有效果，你甚至可以在深蹲極限重量再往上加15-20公斤；

另外，一定要掌握正確的姿勢，現實生活中，我們可以看到很多人深蹲的姿勢並不正確，甚至有些只用自己的膝蓋去發力；如果像下圖這樣練，遲早會把你的膝關節給毀掉！

正確的應該是用你的髖關節帶動膝關節運動，這樣可以最大限度保證質量的提升和關節的安全。

此外，不同的角度會有不同的訓練效果，0-60 度：對下肢前側剪力達到最大，15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大，10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大，而對於想要練臀部的人而言，則需把角度調整到90度以上。

最後，傑夫教練也演示了一個高效安全的深蹲應該如何做，簡單點說就是身體不要過度前傾，盡量將槓鈴的運動軌跡保持在一條直線上，就像下圖：

訓練動作千千萬，找到適合自己的，才是真的好動作。