喝酒對健身的影響，到底有多大？

喜事、聚會、應酬等等，從古至今，飲酒和我們的生活息息相關，有些也確實是人在江湖，身不由己呀。

那麼，健身的小夥伴們可能要問了：喝酒影響增肌和減脂的效果、影響健身嗎？

首先，答案是肯定的：肯定會！而且影響還是比較大的，而喝酒對身體的一些影響主要就是酒精所致，接下來我們就聊一下酒精對健身的影響。

運動表現

1、影響身體控制：

酒精會直接影響中樞神經對大腦接受命令的程度，嚴重者將出現：失控，甚至於無法有效控制身體，更別說訓練了。

訓練本身就建議良好的精神狀態和專注度。如果在運動前飲酒或者訓練前一天進行大量飲酒，會直接影響運動表現！

血液中的乙醇濃度達到0.05%時，酒精的作用開始顯露，出現興奮和欣快感（也是所謂的小酌怡情）；當血中乙醇濃度達到0.1%時，人就會失去自製能力；如達到0.2%時，人已到了酩酊大醉的地步（大酌傷身）；達到0.4%時，人就可失去知覺，昏迷不醒，甚至有生命危險。

2、影響肝髒工作：

酒精在人體的中的代謝，95%左右都是通過肝髒來完成的，也就是說攝入的酒精無疑是額外增加了肝髒的工作負擔（酒精本身對人體沒有任何利用價值）。

而且肝髒在解酒的過程中（優先解酒），會導致肝髒生產葡萄糖給運動提供能量的效率大大降低。因而你的力量、耐力等都會受到直接影響，運動表現大不如平常，很容易就感到疲勞。

肝髒解酒的過程中，也會影響力量訓練過程中產生的大量的乳酸堆積在肝髒中的代謝，從而進一步影響訓練強度、訓練質量、運動表現等。且長期飲酒本身就很容易導致肝髒的病變：

據統計：每天飲80-120克烈性白酒，持續10年以上，90％以上的人會出現酒精性肝病，尤其是脂肪肝。

3、酒精容易造成身體脫水：

酒精會刺激腎髒，加速腎髒的過濾作用，從而導致排尿比平時要勤。同時，當酒精溶於血液進入人體細胞後，會促使細胞內的水分暫時滲透到細胞的外部，從而也導致體內儲存的部分水分被排泄到體外（出汗是比較明顯的表現）。

而體內的水分情況也與運動表現息息相關，研究表明：身體僅僅缺水2%時，肌肉力量耐力就會下降6%左右。

總而言之，酒精會嚴重影響訓練質量、訓練強度、運動表現。因而在運動前不要飲酒，或者訓練前一天不要大量飲酒！

如果喝酒了就不要再練了，喝酒還練不但影響肝髒解酒情況，還練不好！賠本買賣不要做！

除了對於運動表現的影響，我們再說一下飲酒對健身成果的影響：

內分泌

1、睪酮：睪酮水平對於增肌減脂的影響是毋庸置疑的。個人睪酮水平越高，那麼就越有利於肌肉的生長。

但是酒精在人體內代謝過程中，會產生「乙醛」，而乙醛短期內會抑制睪酮的合成。進而會影響你恢復時的肌肉恢復效率與生長情況。

酒精攝入越多，對睪酮水平的負面影響就越大，對增肌的影響也就越大！

2、皮質醇：皮質醇通常會促進脂肪堆積、並抑制肌肉合成，還會使人感到疲勞、乏力。因而深受廣大健身愛好者的討厭。（當然這種激素也是人體的自我保護系統，提醒你訓練過度了、休息不好了）

研究發現：飲酒會導致因訓練造成的皮質醇分泌增加（且增加情況與飲酒量成正比）。酒精也會導致在完全不運動的狀態下，肌肉萎縮加速！

熱量

酒精，並不屬於人體所需的營養素，也就是說酒精在體內沒有任何利用價值。

但是，1克酒精卻含7大卡的熱量。熱量情況僅次於脂肪（1克脂肪含約9大卡能量），但脂肪畢竟也是人體必需的營養元素。

你可以理解為，通過酒精所攝入的熱量，就是對身體沒有任何利用價值的「純熱量」。也就是額外增加了無意義的熱量攝入。

同時，當酒精進入體內後，身體會優先利用酒精的熱量。因為這些熱量無意義會優先消耗，且肝髒要率先解酒，因而肯定會導致身體對糖原以及脂肪的能量需求下降。

同時，酒類飲品中往往還含有大量的糖分，有些酒類還含有脂肪，從而進一步加大了熱量總值！最終影響減脂效果！使減脂更困難！

免疫力

最近是抗疫特殊時期，自身免疫力很關鍵！因而我們最後在說一下免疫力的問題！

前面說到，酒精的代謝大部分都是在肝髒中進行，且肝髒會優先進行解酒！因而勢必會影響體內其它營養物質的代謝與合成！

蛋白質在體內的利用幾乎都是要通過肝髒工作，那麼必然會受到影響。而構成免疫力的基礎營養素，就是蛋白質。

少量的飲酒影響不大，如果大量飲酒，則必然會導致免疫力的大幅度下降！給病毒增加了可乘之機！

而免疫力的下降則會增加生病（感冒、發燒）的機率。而生病又會直接影響你的訓練情況。如果一個月感冒2、3次，那麼你這個月的訓就只能勉強保持一下水平了！

為了變強，遠離酒精，一起加油哦！